Trattamento del Muscolo Sartorio: Sollievo dal Dolore e Recupero
Anatomia
Sartorio: muscolo lungo, a nastro, coscia. Il più lungo del corpo. Origine: anca; decorso: attraversa coscia; inserzione: faccia mediale ginocchio. Funzioni: flessione ginocchio, rotazione anca. Lesioni → dolore anca/inguine, limitazione movimenti quotidiani.
Protocollo R.I.C.E. (Prime 24-48h)
- Rest (Riposo)
- Ice (Ghiaccio): ice pack o verdure surgelate in asciugamano pulito su zona dolente.
- Compression (Compressione): benda elastica su tutta coscia e ginocchio prima di elevare.
- Elevation (Elevazione): arto sollevato con cuscini → aumenta circolazione area danneggiata.
Rinforzo (Prevenzione Recidive)
Sartorio tonico → stabilità muscoli esterni anca. Esercizio: Cable Leg Crossover (con banda elastica).
- Banda: un capo a caviglia arto leso, altro a mobile stabile.
- Posizione: banda tesa a 45° posteriormente.
- Movimento: calcio rapido portando piede con banda attraverso davanti al corpo.
- 15 ripetizioni; ripetere controlaterale se desiderato.
Stretching (Dopo ~1 Settimana Riposo)
Recupero ROM e funzione completa. Esercizio base: Standing Quadriceps Stretch (allunga anche sartorio).
- In piedi accanto a tavolo/bancone per equilibrio.
- Carico su un arto; flettere l'altro ginocchio portando tallone verso glutei.
- Afferrare caviglia dietro la schiena, tirare verso colonna.
- Mantenere 30 secondi; ripetere controlaterale.