Rafforzare tendini e legamenti per prestazioni atletiche ottimali
Tendini e legamenti forti sono la base per sviluppare alti livelli di massa muscolare, secondo "The Body Sculpting Bible for Men". Tendini e legamenti sono cordoni fibrosi che collegano le articolazioni alle ossa e vi proteggono dal farvi male durante esercizio intenso. Stretching quotidiano in combinazione con la variazione della routine di allenamento può aiutarvi a migliorare nel lungo periodo. Il vostro corpo ha bisogno di supporto adeguato per rafforzare i muscoli, il che significa che dovrete eseguire movimenti a range breve durante l'esercizio per costruire tendini e legamenti, secondo BodyBuilding.com.
Istruzioni
- Stretching per 10 minuti per scaldare. Il riscaldamento prepara il corpo per attività intensa allentando le articolazioni e può alleviare l'indolenzimento muscolare post-allenamento.
- Usate allenamento ad alta resistenza, che vi costringe a lavorare tendini e legamenti più del solito a causa del peso. Man mano che il corpo si abitua al peso, aumentate gradualmente per "scioccare" i tendini a lavorare più duramente.
- Esercitatevi con range di movimento breve. L'esercizio normale lavora i muscoli, ma diminuire il range di squat, panca, spinte spalle o alzate gambe si concentra su tendini e legamenti.
- Andate piano. Mettere troppa pressione su tendini e legamenti può causare rottura legamentosa o tendinite, che è infiammazione del tendine.