Salute e malattia
La fascite plantare è l'infiammazione della fascia plantare, una struttura legamentosa lunga che corre lungo la pianta del piede collegando le dita al tallone. Essere attivi nello sport, essere in sovrappeso o indossare scarpe senza supporto possono mettere stress anomalo sulla fascia plantare, causando piccole lacerazioni e dolore estremo. Le persone con piede piatto sono anche inclini a sviluppare fascite plantare.
Esistono molti esercizi di rinforzo e dispositivi sul mercato per la fascite plantare. Una routine facile e semplice usando una pallina da tennis vale la pena provare prima di investire in gadget costosi o sessioni di fisioterapia.
Prendete una pallina da tennis e mettetela sotto il piede. Con il piede, fate rotolare la pallina dalle dita al tallone. Applicate quanta più pressione potete senza causare dolore. È una routine che potete fare a casa mentre leggete o guardate la TV ed è facile da eseguire durante il giorno mentre siete seduti alla scrivania. Fatelo 2-3 volte al giorno.
I benefici della tecnica con pallina da tennis sono che promuove lo stretching della fascia plantare. Questo a sua volta favorisce l'afflusso di sangue alla lesione, aiutando la guarigione. Un programma di stretching è necessario nel trattamento della fascite plantare. Stretching regolare della fascia plantare la mantiene flessibile e può anche aiutare a rinforzare altri muscoli che supportano l'arco plantare. La routine con la pallina è eccellente per ridurre lo stress sulla fascia plantare.
La fascite plantare è una condizione che non guarisce dall'oggi al domani. Ci vogliono settimane e persino mesi di trattamento continuato prima che il dolore vada via completamente. La chirurgia è suggerita solo se dopo 6-12 mesi di trattamento non c'è segno di miglioramento.
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