Salute e malattia
Adulti e adolescenti coinvolti in sport o sollevamento pesi, così come lavori fisicamente impegnativi, possono essere soggetti a uno stiramento muscolare alla spalla. Questo infortunio può verificarsi in una delle tre teste che compongono il muscolo della spalla o deltoidi (anteriore, laterale e posteriore) o più in alto vicino alla cuffia dei rotatori (tendini nell'articolazione della spalla). Il trattamento per uno stiramento muscolare alla spalla include solitamente riposo, ghiaccio, calore, massaggio ed esercizio.
Se avete stirato un muscolo della spalla, è meglio prendersi una pausa dall'attività fisica. Questo periodo di riposo previene un ulteriore aggravamento dello stiramento. Vi permetterà anche di tenere sotto controllo infiammazione e dolore con il ghiaccio. Il ghiaccio riduce infiammazione e dolore creando vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni) nel muscolo della spalla, limitando il flusso di sangue e linfa alla zona. Il ghiaccio è più efficace se usato a intervalli di 20 minuti durante il giorno. Dovete comprimere il ghiaccio direttamente contro la spalla usando una borsa del ghiaccio o qualcosa che potete legare alla spalla. Una volta che il gonfiore iniziale è diminuito, il calore (cuscinetti termici) può essere usato per favorire l'afflusso di sangue, con le sue proprietà curative, alla zona interessata.
Farmaci antinfiammatori come naprossene e ibuprofene possono aiutare ad alleviare dolore e gonfiore da uno stiramento alla spalla. Questi farmaci sono inibitori della COX-2 che minimizzano gli effetti degli enzimi COX-2 sulla produzione di prostaglandine (sostanze chimiche), la risposta infiammatoria naturale del corpo alle lesioni. Creme o unguenti topici come Bengay possono anche essere efficaci nel trattare lo stiramento. Inoltre, per dolore più severo, il medico può prescrivere steroidi o miorilassanti per alleviare i sintomi.
Secondo lo staff di Bodybuilding.com, esperti di fitness, il massaggio può essere altamente efficace nello stimolare l'afflusso di sangue in certi muscoli come la spalla. Il massaggio minimizza anche il tessuto cicatriziale nel muscolo. Potete massaggiare la vostra spalla o farvela massaggiare da qualcuno. È meglio appoggiare il gomito su un tavolo e mettersi in una posizione dove il muscolo della spalla è completamente rilassato (non contratto).
Eseguire vari esercizi di stretching e resistenza può aiutare ad alleviare il dolore da uno stiramento alla spalla. A seconda della posizione della lesione, stirare il braccio in diverse posizioni può aiutare. Per esempio, se avete stirato il deltoide posteriore (dietro la spalla), afferrare i gomiti e tirarli verso il petto può aiutare ad alleviare il dolore. Mantenere la posizione per 10-20 secondi e ripetere con l'altro braccio.
Per tutti gli stiramenti alla spalla, provate a piegarvi in avanti e muovere il braccio in un piccolo cerchio. Rilassate il braccio ed eseguite questo movimento fino a 5 minuti. L'allenamento con manubri leggeri può anche migliorare il recupero per il dolore da stiramento alla spalla.
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