Tendinite del polso: cause, sintomi e trattamenti efficaci

La tendinite del polso (tenosinovite) è un'infiammazione dei tendini nel polso. I sintomi possono includere dolore o sensazione di bruciore al polso o all'avambraccio. Il polso può anche scrocchiare o fare click quando lo muovete. Esistono tre tipi di tendinite del polso: flessore del polso (porta il palmo verso l'avambraccio), estensore del polso (porta il palmo lontano dall'avambraccio) e tendinite di de Quervain (tra pollice e polso). Il trattamento può includere riposo, ghiaccio, calore e vari esercizi di stretching e resistenza.

Riposo e ghiaccio

Secondo itendonitis.com, il sito più visitato su Internet per la tendinite, riposo e ghiaccio sono i primi passi nel trattamento. Il riposo previene un ulteriore aggravamento della tendinite del polso. Potete anche usare tutori o polsiere per immobilizzare il movimento. Il ghiaccio riduce infiammazione e dolore restringendo i vasi sanguigni nel polso (vasocostrizione). Il ghiaccio va applicato per le prime 48 ore dall'insorgere della tendinite. È più efficace se comprimete una borsa del ghiaccio direttamente sul polso a intervalli di 20 minuti durante il giorno (ogni 3-4 ore). Tenere il polso sollevato sopra il livello del cuore può anche ridurre gonfiore e dolore.

Farmaci

Farmaci antinfiammatori come ibuprofene, naprossene e aspirina possono ridurre gonfiore e dolore causati dalla tendinite del polso. Questi farmaci sono inibitori della COX-2. Riducono infiammazione e dolore riducendo gli effetti degli enzimi COX-2 e delle prostaglandine (sostanze chimiche note come sostanza P), la risposta infiammatoria naturale del corpo a irritazioni o lesioni di muscoli, tendini o legamenti. Il vostro medico può anche prescrivere steroidi per casi più severi di tendinite del polso.

Esercizi di stretching e rinforzo

L'University of Michigan Health System su med.umich.edu raccomanda i seguenti esercizi di riabilitazione per la tendinite del polso:

• Esercizio di flessione: Appoggiare il dorso della mano sul ginocchio o tenerlo davanti a voi. Piegate lentamente il polso verso di voi, mantenete per 5 secondi poi raddrizzate. Ripetere 10 volte e ripetere l'esercizio altre due volte (3 serie totali).
• Esercizio di estensione: Questa volta, tenete il polso davanti a voi o sul ginocchio con il palmo rivolto verso il basso. Muovete lentamente le dita verso di voi il più possibile. Mantenete per 5 secondi, poi rilassate. 3 serie da 10 ripetizioni.
• Esercizio laterale: Piegate il polso da entrambi i lati, mantenendo ogni movimento per 5 secondi. 3 serie da 10 ripetizioni.
• Potete anche fare gli esercizi di estensione e flessione con un martello o manubrio leggero per costruire forza nel tendine del polso. Questo favorisce anche la guarigione promuovendo l'afflusso di sangue (che guarisce con ossigeno e nutrienti) alla zona.
• Infine, stringete una palla di gomma per 5 secondi. Ripetere 10 volte e fare 3 serie totali.

Tempistica

Non c'è un tempo definito per guarire dalla tendinite del polso. Tuttavia, guarirete tipicamente più velocemente se usate l'intera gamma di trattamenti.