Recupero dopo artrodesi vertebrale: esercizi per forza e guarigione

L'artrodesi vertebrale (fusione spinale) aiuta a trattare il dolore alla colonna fondendo le vertebre danneggiate. Sebbene elimini il dolore, rende difficile muoversi per almeno qualche mese. I farmaci antidolorifici alleviano il dolore eccessivo, ma durante quei mesi i muscoli della schiena e della colonna possono atrofizzarsi. Gli esercizi possono rafforzare la schiena e accelerare la guarigione.

Esercizi statici

Per le prime sei settimane dopo il via libera del medico, eseguire solo esercizi statici. Sono progettati per lavorare sulla colonna muovendo il meno possibile tronco e colonna. Le torsioni pelviche sono un ottimo esercizio iniziale. Sdraiati supini con ginocchia piegate. Inclinare lentamente il lato destro del corpo verso sinistra, sollevando la spalla da terra di almeno 7-8 cm. Riabbassarsi e ripetere dal lato opposto. 5 ripetizioni per lato. Poi, in piedi, marciare sollevando le gambe di 3-4 cm da terra. Non muovere i muscoli pelvici mentre marciate. Fatelo per un minuto. Successivamente, sdraiati supini, formare un "ponte" sollevando i fianchi da terra, mantenendo spalle e fianchi allineati. Girarsi a pancia in giù e stringere le scapole. Sollevare leggermente testa e spalle da terra guardando in basso. Dopo 5 ripetizioni, sollevare una gamba alla volta senza piegare il ginocchio. 5 ripetizioni per gamba.

Esercizi dinamici

Dopo circa sei settimane, iniziare gli esercizi dinamici, che coinvolgono attivamente tronco e colonna. Sdraiati supini con ginocchia piegate. Flettere il tronco sollevando la testa. Ruotare una spalla e la testa verso l'anca opposta per qualche centimetro. Mantenere 5 secondi e riabbassare. Sollevare la spalla opposta e alternare per 5 volte per lato. Mettersi a quattro zampe e sollevare un braccio e la gamba opposta. Mantenere 5 secondi, abbassare e invertire. In piedi, avvolgere una banda elastica attorno a un palo. Afferrare la banda con entrambe le mani e inclinarsi indietro con cautela. Mantenere 10 secondi. Tirare la banda in diagonale per allungare la schiena in quella direzione e alternare i lati. Usare una palla medica per lavorare la schiena. Sedersi sulla palla e sollevare lentamente un braccio e la gamba opposta. Tenersi a qualcosa di stabile con l'altra mano se serve equilibrio. Rotolare lentamente la palla in avanti finché non si trova sotto le spalle. Mantenere fianchi allineati con le spalle. Mantenere 10 secondi. Sdraiati a pancia in giù sulla palla con le ginocchia a terra. Appoggiare le braccia a terra e sollevare lentamente una gamba alla volta.