Salute e malattia
Se avete dolore al tendine flessore lungo dell'alluce, dovreste prendervi del tempo libero dalle attività fisiche e riposare il piede. Durante questo tempo, dovreste usare tutori o stecche per la caviglia per limitare il movimento nel piede. Nelle prime 48 ore dopo l'insorgenza del dolore, usate il ghiaccio per controllare qualsiasi infiammazione o gonfiore. Il ghiaccio causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), che riduce infiammazione e dolore limitando il flusso di sangue e linfa all'area. Il ghiaccio è più efficace se lo comprimete direttamente sul tendine interessato a intervalli di 20 minuti durante il giorno (ogni tre o quattro ore). Elevare i piedi sopra il cuore può anche ridurre gonfiore, infiammazione e dolore. Una volta che l'infiammazione è diminuita un po', il calore può promuovere il flusso di sangue (con le sue proprietà curative) al tendine flessore lungo dell'alluce.
Farmaci antinfiammatori come ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve) possono anche aiutare ad alleviare il dolore nei tendini flessori lunghi dell'alluce. Questi farmaci sono inibitori Cox-2, che minimizzano infiammazione e dolore limitando gli effetti degli enzimi Cox-2 e delle prostaglandine, la risposta infiammatoria naturale del corpo all'irritazione del tendine. Se il vostro dolore è più grave, un medico può prescrivere steroidi orali o darvi un'iniezione di cortisone. I miorilassanti possono anche essere efficaci nell'alleviare il dolore.
Il massaggio può anche aiutare a ridurre il dolore nel tendine flessore lungo dell'alluce. Il massaggio promuove anche il flusso sanguigno. Il massaggio riduce anche il tessuto cicatriziale e può allentare i tendini tesi per una maggiore mobilità.
Gli esercizi di stretching sono uno dei modi migliori per promuovere il flusso sanguigno a un tendine specifico. Uno dei migliori esercizi per allungare i tendini flessori lunghi dell'alluce è posizionare il piede sul bordo di una scrivania, tavolo o materasso. Lasciate il piede penzolare oltre il bordo della superficie e piegate lentamente il piede lontano dal corpo. Mantenete quella posizione per due-cinque secondi, poi muovete le dita verso il corpo e allungate i tendini per lo stesso periodo. Ripetete diverse volte e aumentate gradualmente le ripetizioni. Una volta che potete gestire semplici esercizi di stretching, provate a fare alcuni sollevamenti sui polpacci. Semplicemente sollevatevi sulle punte dei piedi poi abbassatevi. Più tardi, fate questi esercizi su una piattaforma rialzata come gradini. I sollevamenti sui polpacci aiuteranno a rafforzare il tendine flessore lungo dell'alluce, la caviglia e il muscolo del polpaccio, fornendo più stabilità nel piede.
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