Salute e malattia
La fascite plantare (chiamata anche sindrome dello sperone del tallone) è l'infiammazione della fascia plantare, un tessuto connettivo spesso sulla pianta del piede. La trazione della fascia plantare lontano dall'osso del tallone causa depositi di calcio chiamati speroni del tallone. Il dolore è causato da stress e infiammazione della fascia plantare che tira sull'osso del tallone. Ci sono diverse strategie di auto-trattamento che possono aiutare ad alleviare la fascite plantare.
Se sei coinvolto in sport, specialmente corsa, è importante diminuire temporaneamente intensità e durata dell'allenamento. Inoltre, se hai un programma di allenamento, controllalo attentamente per errori che potrebbero mettere stress eccessivo sui piedi.
Applica ghiaccio (o un sacchetto di piselli surgelati) sulla pianta dei piedi per 15 minuti una o due volte al giorno. Puoi anche far rotolare il piede su una bottiglia d'acqua ghiacciata. È particolarmente buono ghiacciare dopo l'attività.
Secondo il podiatra Stephen M. Pribut, DPM, l'auto-trattamento più importante è indossare scarpe che hanno controllo del movimento per controllare le forze che contribuiscono a fascite plantare e speroni del tallone. Se i piedi pronano (ruotano verso l'esterno), indossa scarpe con controllo anti-pronazione. Se una buona scarpa da stabilità non fa il lavoro, prova ortesi da banco. Se non funzionano, considera di vedere un podiatra sportivo per ortesi personalizzate.
Controlla le scarpe per stabilità di flessione. Vuoi scarpe che si piegano solo all'avampiede, dove le dita si attaccano al piede. Evita qualsiasi scarpa che si piega al centro dell'arco o dietro l'avampiede, perché quelle scarpe non hanno abbastanza supporto e stresseranno la tua fascia plantare.
Inoltre, controlla le tue scarpe per assicurarti che non siano eccessivamente consumate e sostituiscile se lo sono. Inoltre, non andare a piedi nudi in nessun momento per 6 settimane e non indossare ciabatte, infradito o scarpe/sandali aperti dietro.
Poiché i muscoli del polpaccio confluiscono nel piede, delicati esercizi di stretching del polpaccio riducono lo stress sulla fascia plantare. Stai con le mani su un muro e un piede dietro l'altro in posizione di affondo. Mantenendo l'allineamento del corpo, inclinati nel muro, allungando il polpaccio posteriore. Pribut suggerisce stretching di 10 secondi, ripetuti 10 volte. Fai 2 serie da 10 ripetizioni per lato.
Per rafforzare i muscoli del tuo arco, fai arricciamento delle dita. Metti un asciugamano sul pavimento e arriccia le dita per tirare l'asciugamano verso di te. Fai questo esercizio per 20 secondi 3 volte al giorno.
Pribut nota che puoi solitamente controllare la fascite plantare con questo auto-trattamento. Se necessario, puoi vedere un podiatra, che può raccomandare iniezioni di cortisone, tecniche di fisioterapia come stimolazione elettrica e ultrasuoni, o taping. La chirurgia è considerata l'ultima opzione.
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