Salute e malattia
La spalla è una struttura altamente mobile composta da diverse articolazioni, insieme a numerosi muscoli, tendini e legamenti. Chiamiamo comunemente questa struttura a svolgere varie attività quotidiane e manovre atletiche, e un infortunio minore alla spalla ne è talvolta il risultato. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni semplici per il trattamento casalingo di una spalla dolorante.
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la maggior parte degli infortuni alla spalla coinvolge danni alle strutture dei tessuti molli piuttosto che alle ossa. Le fonti comuni di dolore includono tendinite (infiammazione o degenerazione del tendine), borsite (infiammazione della borsa sierosa piena di fluido), artrite (cambiamenti degenerativi in un'articolazione) e infortunio diretto. Se il dolore alla spalla è grave, dovresti vedere un medico subito per un esame completo e una diagnosi. Tuttavia, se il tuo dolore è relativamente lieve, puoi scegliere di trattare la spalla a casa.
Inizia a trattare la tua spalla dolorante applicando una borsa del ghiaccio o altra fonte di freddo per diminuire qualsiasi infiammazione. Lascia la fonte di freddo in posizione fino a 15 minuti, poi rimuovila. Se il dolore è ancora presente, usa cicli ripetuti di 15 minuti di freddo con pause in mezzo. Assicurati di non mettere la fonte di freddo direttamente sulla pelle. Se necessario, tratta la spalla in questo modo 3-4 volte al giorno per un periodo di 2-3 giorni.
Combina questo trattamento a freddo con il semplice riposo della spalla interessata. Assicurati di evitare qualsiasi attività che aggravi il tuo infortunio, come raggiungere sopra la testa, sollevare oggetti pesanti o estendere ripetutamente le braccia. Potresti anche dover limitare temporaneamente la partecipazione a sport o certe forme di esercizio vigoroso.
Per aumentare il tuo sollievo dal dolore, puoi usare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco come aspirina, ibuprofene (Advil, Motrin) o naprossene (Naprosyn, Aleve). Sii consapevole che l'uso regolare di questi prodotti può scatenare effetti collaterali, inclusi sanguinamento gastrico e danni a fegato e reni. Assicurati di seguire tutte le istruzioni di dosaggio, e interrompi l'uso di qualsiasi FANS al momento indicato.
Puoi anche alleviare il dolore alla spalla con alcuni esercizi di base di mobilità articolare. Prova a piegarti all'anca e ruotare la spalla interessata dritta verso il basso in piccoli cerchi. Se questo è efficace, puoi aumentare la dimensione della rotazione. Fermati al primo segno di dolore aggiuntivo. Come alternativa, puoi attaccare una lunghezza di banda elastica a una maniglia in una porta chiusa. Stai con il lato della spalla verso la porta, e con il braccio piegato a 90 gradi. Tenendo la banda per la sua maniglia, tirala delicatamente attraverso l'addome fino a 10 volte. Di nuovo, fermati se senti dolore.
Il dolore persistente può indicare problemi più profondi che non puoi trattare a casa. Se il tuo dolore non migliora dopo diversi giorni, o se peggiora in qualsiasi momento, consulta il tuo medico per una diagnosi corretta. Puoi anche chiedere al tuo medico o a un fisioterapista ulteriori opzioni di trattamento casalingo.
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