Salute e malattia
La tendinite è l'infiammazione di un tendine che collega i muscoli alle ossa in varie articolazioni. Secondo l'articolo "Tendinitis" dello staff di Mayoclinic.com, la tendinite è "più comune intorno a spalle, gomiti, polsi e talloni." I sintomi possono essere un dolore sordo che peggiora gradualmente, poi scompare per un po'. Il modo migliore per recuperare dalla tendinite è riposare, usare ghiaccio e calore, assumere farmaci antinfiammatori ed eseguire esercizi di stretching di base.
Riposo e farmaci: Astieniti da ogni attività fisica per un po'. Durante questo tempo, indossa un tutore per la tua articolazione per limitare i movimenti. Assumi due ibuprofene ogni 4-6 ore per infiammazione e dolore.
Ghiaccio: Metti il ghiaccio in una borsa del ghiaccio. Lega o fascia la borsa del ghiaccio intorno alla tua articolazione e lasciala lì per 15-20 minuti. Riapplica il ghiaccio ogni 3-4 ore durante il giorno. Se possibile, tieni la tua articolazione sollevata sopra il livello del cuore il più possibile.
Calore: Una volta che l'infiammazione iniziale è diminuita, usa un termoforo sulla tua articolazione più volte al giorno.
Stretching: Esegui movimenti di stretching di base sulla tua articolazione piegandola delicatamente in tutte le direzioni.
Massaggio: Massaggia il tendine periodicamente. Il massaggio aumenta anche il flusso sanguigno e riduce il tessuto cicatriziale. Il tessuto cicatriziale è più incline a causare infortuni ricorrenti.
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