Salute e malattia
Le lesioni alla cuffia dei rotatori sono causate da sovraccarico o movimenti ripetitivi della spalla. Questo fastidioso infortunio può essere molto doloroso e limitare le attività quotidiane. I programmi di esercizi Codman e Hughston sono specificamente progettati per riabilitare e rafforzare i muscoli della spalla dopo una lesione alla cuffia dei rotatori o dopo un intervento chirurgico.
Gli esercizi Hughston per la spalla sono stati ideati dall'ortopedico Dr. Jack C. Hughston per riabilitare e rafforzare la spalla. Ci sono sei esercizi base che si eseguono tutti sdraiati a pancia in giù sul pavimento o su un tavolo.
Con i primi due esercizi posizioni le braccia tese ai lati del corpo, sollevi le braccia dritte verso l'alto stringendo le scapole. Fallo 10 volte con i pollici puntati verso la testa e poi 10 volte con i pollici puntati verso l'alto.
Con i successivi due esercizi, inizia con i gomiti leggermente piegati e solleva le braccia il più in alto possibile. Fallo 10 volte con i pollici verso la testa, poi ripeti 10 volte con i pollici verso l'alto.
Il prossimo esercizio richiede le braccia dritte lungo i fianchi, palmi in basso e pollici puntati lontano dal corpo. Solleva le braccia il più in alto possibile 10 volte.
Per l'ultimo esercizio, metti il braccio lungo il fianco, gomiti leggermente piegati e poi ruota il braccio come per lanciare una palla da baseball. Ripeti 10 volte.
Gli esercizi Codman possono essere eseguiti sdraiati a pancia in giù su un letto o tavolo, o in piedi, piegati in avanti e sostenendoti con il braccio sano usando una sedia o un tavolo. Questi esercizi coinvolgono movimenti circolari o a pendolo del braccio per aiutare con dolore o gonfiore da una lesione alla cuffia dei rotatori e mantenere la spalla flessibile.
Esercizio del pendolo: Inizia con il braccio debole penzoloni dal letto o tavolo e fai oscillare il braccio come un pendolo in piccoli gradi in ogni direzione, aumentando il grado di oscillazione nel tempo.
Esercizio circolare: In piedi, piegato in vita, lascia il braccio pendere liberamente. Usa il corpo per far iniziare al braccio un movimento circolare. Inizia con piccoli cerchi in una direzione, poi inverti la direzione.
Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti tre volte al giorno. Inizia lentamente senza pesi e, man mano che la spalla si rafforza, aggiungi pesi leggeri per le mani e più ripetizioni. Segui sempre l'esercizio applicando ghiaccio sulla spalla per aiutare con eventuali gonfiori.
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