Prevenire l'Artrite: Trattamento Infortuni e Salute Articolare

Secondo l'American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation, il modo migliore per trattare gli infortuni per evitare l'artrite è mantenere forti i muscoli intorno alle articolazioni. Questo ridurrà l'usura sull'articolazione. Tuttavia, prima di poter eseguire esercizi, devi controllare l'infiammazione iniziale, il gonfiore e il dolore. Questo è meglio ottenuto attraverso una combinazione di riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci e massaggio.

Occorrente

• Tutore per l'articolazione
• Ibuprofene (Advil, Motrin) o naprossene (Aleve)
• Ghiaccio
• Borsa del ghiaccio o asciugamano
• Termoforo

Istruzioni

Trattamento del Tuo Infortunio Articolare

1. Interrompi immediatamente tutta l'attività fisica e l'allenamento. Usa un tutore per limitare il movimento nell'articolazione finché non guarisce.

2. Prendi 2 ibuprofene o naprossene ogni 4-6 ore durante il giorno. Continua a usare questo antinfiammatorio finché infiammazione e dolore non sono diminuiti.

3. Applica una borsa del ghiaccio o asciugamano con ghiaccio intorno all'articolazione in modo che il ghiaccio sia compresso direttamente contro la fonte del dolore. Lascia il ghiaccio sull'articolazione per 15-20 minuti. Ripeti ogni 3-4 ore finché gonfiore, infiammazione e dolore iniziali non sono ridotti. Nota: applica ghiaccio all'articolazione nelle prime 48-72 ore dopo l'infortunio. Il ghiaccio causa vasocostrizione (restringimento vasi sanguigni), che minimizza gonfiore, infiammazione e il dolore che causano limitando il flusso di sangue e linfa all'articolazione.

4. Una volta che infiammazione e dolore iniziali sono diminuiti, applica un termoforo sull'articolazione interessata per 15-20 minuti più volte al giorno. Ripeti finché l'infortunio non guarisce. Inoltre, prima e dopo il termoforo, massaggia delicatamente muscoli e tendini intorno all'articolazione con due dita per 5 minuti. La termoterapia è importante, dopo che infiammazione e dolore sono sotto controllo, perché promuove il flusso sanguigno (con proprietà curative come ossigeno e vitamina C) all'articolazione interessata. Come la termoterapia, massaggio ed esercizio aumentano il flusso sanguigno a un'area lesionata. Il massaggio può limitare il tessuto cicatriziale, causa principale di infortuni ricorrenti. Il massaggio rilassa anche nervi e muscoli.

5. Esegui esercizi di stretching per mantenere l'articolazione flessibile. Stira lentamente muscoli e tendini dell'articolazione in una direzione. Mantieni per 15 secondi, poi stira nella direzione opposta. Mantieni per 15 secondi, poi rilassa. Ripeti 10 volte. Se l'articolazione lesionata si muove in più di due direzioni (es. polso), stirala anche verso gli altri lati. Ripeti tutti questi esercizi almeno 3 volte o stira per 5-10 minuti al giorno.