Fascetta per Tallone: Taping per Fascite Plantare e Sperone Calcaneare
Il dolore al tallone — o sindrome dello sperone calcaneare — è solitamente causato da fascite plantare, condizione che può causare zoppia e difficoltà a camminare, soprattutto al mattino. Altre volte il dolore compare solo durante l'esercizio o dopo lunga stazione eretta. La sensazione varia: contusione, dolore sordo, pulsante profondo o fitta acuta. Il taping del tallone allevia la pressione sulla fascia plantare e sostiene il piede favorendo la guarigione.
Materiale occorrente
- Nastro sportivo 1 pollice (2,5 cm)
- Nastro sportivo 2 pollici (5 cm)
- Spray adesivo per nastro
- Forbici
Procedura di taping (tecnica a 7 step)
- Spruzzate adesivo su lati e pianta del piede. Iniziate col nastro da 1": ancoratelo verticalmente all'articolazione del 5° metatarso (mignolo). Portate il nastro intorno al tallone verso l'articolazione del 1° metatarso (alluce).
- Premete sull'alluce mentre fissate il nastro per forzare l'arco in posizione più alta. Fissate all'articolazione dell'alluce e tagliate l'eccesso.
- Ripetete step 1 e 2 altre due volte col nastro da 1", tagliando ogni volta dopo un giro completo. Mantenete l'alluce premuto per conservare l'arco alto — questo allevia la pressione sul tallone.
- Prendete un pezzo di nastro da 2" e posizionatelo sull'arco laterale, appena sopra il tallone, allineandolo col nastro precedente come riferimento. Portatelo sotto il piede e intorno all'arco mediale. Continuate a premere l'alluce mentre avvolgete l'arco interno. Tagliate l'eccesso.
- Applicate un secondo pezzo da 2" nello stesso modo, circa ½ pollice sopra il primo, sovrapponendolo. Ripetete altre due volte finché il nastro raggiunge la base dell'articolazione dell'alluce (sotto la testa del 1° metatarso).
- Striscia di bloccaggio da 1": dall'articolazione del mignolo intorno al tallone all'alluce, come allo step 1. Tagliate l'eccesso.
- Striscia di bloccaggio da 2": iniziate dalla linea del nastro da 1" sul lato mediale dell'arco, portatela sul dorso del piede al lato laterale finché raggiungete la linea del nastro da 1". Tagliate e premete bene tutte le zone tapate.