Trattamento tendine contuso: protocollo RICE e guarigione

Tendine contuso vs frattura

Tendine contuso = molto doloroso, ma più facile da trattare di frattura ossea. Non serve gesso/tutore, guarisce più veloce. Regola d'oro: acronimo RICE = Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione.

Occorrente

• Ghiaccio
• Sacchetto plastica
• Asciugamano sottile
• Termoforo
• Bendaggio elastico
• Cuscini

Passaggi RICE

1. Riposo. Fermarsi subito. Tentazione continuare sport/attività → peggiora lesione. Mettersi in panchina e riposare.
2. Ghiaccio. Ghiaccio in sacchetto + asciugamano sottile. Su tendine contuso subito: 20 min sì, 20 min no. Continuare finché gonfiore non cala.
3. Alternanza ghiaccio/calore. Finché gonfiore non sparisce del tutto. Poi solo termoforo 20 min cada volta.
4. Compressione. Bendaggio elastico su tendine → compressione necessaria guarigione. Indossare più possibile.
5. Elevazione. Tendine contuso su cuscini > livello cuore. Ogni volta seduti/sdraiati. 4ª lettera RICE.
6. Esercizio post-guarigione. Tra 10-20 giorni, quando maggior dolore cessato. Stretching tendine. Fisioterapista sportivo dà esercizi specifici casa finché pronti per attività.