Comprendere e affrontare la zoppia causata da dolore all'anca

Il dolore all'anca che causa zoppia può essere il risultato di una condizione ossea degenerativa, sforzo alla schiena o tendinite dove il femore (osso della coscia) si connette all'anca. Tuttavia, secondo l'articolo "Dolore all'anca negli atleti", pubblicato dalla American Academy of Family Physicians su www.aafp.org, la lesione all'anca più comune che colpisce la deambulazione è la borsite trocanterica. La banda ileotibiale e i muscoli gluteo massimo passano sopra il prominente osso trocantere maggiore. A volte, questi muscoli e tendini irritano la borsa sinoviale situata sulla fine della cartilagine ossea, causando dolore e infiammazione. Ci sono vari modi per correggere qualsiasi zoppia causata da questa condizione.

Occorrente

• Tutore per anca
• Ibuprofene (Motrin, Advil) o naprossene (Aleve)
• Integratore glucosamina-condroitina
• Ghiaccio
• Borsa del ghiaccio
• Asciugamano grande
• Termoforo

Istruzioni

1. Fermati tutta l'attività fisica o lavoro che coinvolge l'anca. Usa un tutore per anca quando hai bisogno di muoverti.
2. Prendi due compresse di ibuprofene o naprossene ogni quattro o sei ore. Continua l'uso quotidiano di questo farmaco antinfiammatorio finché i sintomi non sono spariti. Inoltre, prendi due compresse dell'integratore combinato glucosamina-condroitina ogni giorno.
3. Metti ghiaccio in una borsa del ghiaccio. Metti un grande asciugamano sul divano o pavimento. Metti la borsa del ghiaccio sopra l'asciugamano. Sdraiati così che l'anca o la fonte del dolore sia compressa direttamente contro il ghiaccio. Lascia la borsa del ghiaccio in posizione per 15-20 minuti. Ripeti questa procedura ogni tre o quattro ore. Continua i trattamenti con ghiaccio finché infiammazione e dolore non sono stati sostanzialmente ridotti.
4. Una volta che l'infiammazione iniziale è sotto controllo, usa un termoforo due o tre volte al giorno per 15-20 minuti. Continua l'uso quotidiano del termoforo finché i sintomi non sono spariti.
5. Dopo che infiammazione e dolore si sono un po' attenuati, esegui i seguenti esercizi: Sdraiati supino con entrambe le gambe completamente estese e braccia ai lati. Ruota lentamente a sinistra, solleva la gamba destra e stirala oltre la gamba sinistra ferma. Stira più che puoi e mantieni quella posizione per due-cinque secondi. Torna alla posizione di partenza poi stira la gamba sinistra sopra la destra, mantenendo quella posizione per due-cinque secondi. Fai 10 ripetizioni. Mettiti in ginocchio sul ginocchio destro ed estendi la gamba sinistra e il piede davanti a te. Metti il piede sinistro a terra così che la gamba sinistra sia parallela al pavimento. Mantenendo la schiena dritta, piega il ginocchio sinistro in avanti e stira l'anca destra. Mantieni quella posizione per due-cinque secondi, poi rilassa. Fai 10 ripetizioni. (Vedi risorse 1-3 sotto per esercizi aggiuntivi)