Salute e malattia
Una lesione della cuffia dei rotatori è causata da uno strappo o irritazione di uno dei quattro muscoli e tendini che si inseriscono nella spalla. Secondo lo staff di Mayoclinic.com, i sintomi possono includere dolore, tenerezza e debolezza nella spalla, specialmente mentre si solleva il braccio sopra la testa, e una minore gamma di movimento della spalla. Trattamenti alternativi o non medici possono includere riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, vari integratori, massaggio ed esercizio.
Alcune lesioni della cuffia dei rotatori possono guarire da sole, specialmente se lo strappo è minore, per il University of Michigan Health Center. Il primo passo nel trattare qualsiasi lesione della cuffia dei rotatori è eliminare tutta l'attività fisica per un po'. Durante questo tempo, comprimi il ghiaccio direttamente contro la spalla a intervalli di 20 minuti per ridurre infiammazione, gonfiore e dolore. Ripeti la terapia del ghiaccio circa ogni tre o quattro ore. Usa una borsa del ghiaccio o asciugamano per il ghiaccio. Non applicarlo mai direttamente contro la pelle poiché puoi soffrire ustioni da freddo. Il ghiaccio riduce il dolore limitando il flusso di sangue al tendine. Dopo che l'infiammazione iniziale è diminuita, usa un termoforo per 20 minuti durante il giorno, permettendo almeno un'ora tra i trattamenti.
Il massaggio dei tessuti profondi può essere altamente efficace per la tua lesione della cuffia dei rotatori. Il massaggio rilassa nervi e muscoli. Il massaggio può anche mantenere la spalla flessibile e aumentare la sua gamma di movimento. Il massaggio trasverso profondo è noto per essere un trattamento alternativo efficace per le lesioni della cuffia dei rotatori. Questo metodo implica fondamentalmente sfregare attraverso i tendini e muscoli per 15-20 minuti. Il metodo del massaggio trasverso profondo è noto per causare vasodilatazione, che è un aumento dell'apporto di sangue. La vasodilatazione promuove la guarigione poiché il sangue trasporta ossigeno e nutrienti necessari per la guarigione.
Stretching ed esercizi di resistenza è uno dei migliori trattamenti alternativi per una lesione della cuffia dei rotatori. Uno stretching semplice è afferrare il gomito e tirarlo verso il petto. Mantieni quella posizione per 15-30 secondi, poi rilassa. Ripeti questo movimento diverse volte. Alzare le spalle può anche aiutare la tua lesione della cuffia dei rotatori. Una volta che puoi eseguire movimenti di stretching base senza dolore, esercizi di resistenza con manubri leggeri possono aiutare a costruire forza nei muscoli della cuffia dei rotatori. Sdraiati su una panca o bordo di un letto con un manubrio. Abbassa il braccio e il manubrio in basso con il braccio piegato a 90 gradi. Solleva il manubrio verso la spalla muovendo solo la mano e l'avambraccio mentre mantieni il braccio superiore premuto contro il letto.
Glucosamina, condroitina e MSM si ritiene aiutino le lesioni della cuffia dei rotatori poiché questi integratori contengono sostanze che si trovano naturalmente nel corpo. Altri integratori che possono alleviare dolore e infiammazione per la tua lesione della cuffia dei rotatori includono olio di pesce, olio di semi di lino e antiossidanti come vitamina C ed E. Le verdure contengono molte vitamine e minerali che possono migliorare il processo di guarigione.
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