Dolore al Tallone (Tallonite): Cause e Trattamenti Efficaci
Cause (Heel-that-pain.com)
Raramente trauma singolo. Sovraccarico cronico / stress ripetitivo su tallone (cammino, corsa, stazione eretta, scarpe dure). Fascite plantare = causa #1 (infiammazione/fasciosi inserzione calcaneare fascia plantare).
Fattori Aggravanti (Cameronmedical.com)
- Scale, salite/discese colline.
- Squat, sollevamento pesi.
- Terreno irregolare.
- Calzature piatte/rigide/senza supporto arco.
Trattamento Conservativo (Evidence-Based)
- Stretching quotidiano: polpaccio (gastrocnemio/soleo) + fascia plantare (trazione dita all'indietro).
- Ghiaccio post-attività: bottiglia ghiacciata rotolata sotto piede / ice pack tallone 15-20 min.
- Riposo relativo / scarico: riduzione chilometraggio, attività alternative (nuoto, bici).
- Plantari / talloniere (heel cups): supporto arco + cuscinetto tallone → ↓ tensione fascia.
- Dimagrimento: cruciale, specie donne (correlazione BMI-fascite forte).
Farmacologia
FANS (ibuprofene, naprossene) → controllano infiammazione/dolore. Mascherano sintomi, NON curano causa. Cicli brevi. Continuare trattamento causale (stretching, plantari, carico).
Trucco della Pallina (Self-Myofascial Release)
Pallina tennis / lacrosse / rullo sotto piede → rotola su fascia plantare (Cameronmedical.com). Stop se dolore acuto. Migliora elasticità tessuto, rompe aderenze.
Se Cronica (>6 mesi) → Terapie Avanzate
Onde d'urto (ESWT), criochirurgia, radiofrequenza bipolare (Topaz), fotobiomodulazione (Anodyne) - vedi articolo dedicato fascite plantare refrattaria.