Kinesio Taping per Epicondilite (Gomito del Tennista): Applicazione e Benefici
Perché il Kinesio Tape
L'epicondilite laterale (gomito del tennista) limita ROM e forza. Il Kinesio Tape supporta, scarica il tendine estensore comune, riduce infiammazione, senza limitare il movimento (elasticità ~140-180%), è leggero e traspirante.
Occorrente
- Kinesio Tape (rotolo 5cm x 5m)
- Forbici
Applicazione a "Y" (Tecnica Standard per Epicondilite)
- Taglio: Striscia lunghezza polso → 2-3 cm sotto epicondilo laterale. Taglio centrale longitudinale fermandosi a 2-3 cm dall'estremità = ancoraggio base + 2 code.
- Ancoraggio + 1° coda: Braccio esteso, palmo in basso. Ancoraggio a polso (senza tensione). 1° coda lungo flessori avambraccio (lato mediale) con ~25% tensione (su 140-180% disponibile). Ultimi 2-3 cm senza tensione. Sfrega per attivare colla.
- 2° coda: Parallela alla prima, ~1 cm distanza, stessa tensione. Copre estensori (lato laterale). Sfrega.
- Ancoraggio distale (opzionale/rinforzo): Striscia 7-8 cm, tensione ~50-75%, applicata trasversalmente su avambraccio prossimale, sopra le 2 code, ultimi cm code visibili presso gomito. Sfrega bene.
Consigli Pratici
- Pelle pulita, asciutta, senza creme/oli (rasa se molto pelosa).
- Angoli arrotondati agli angoli del tape (evita arricciamenti).
- Durata: 3-5 giorni (doccia OK). Rimuovi se prurito/irritazione.
- Non sostituisce riabilitazione (eccentrico, stretching, rinforzo).