Promuovere una Crescita Sana nei Bambini: Guida all'Altezza Ottimale

Mentre alcuni bambini hanno crescita ritardata per cause mediche, la maggior parte crescerà a un'altezza geneticamente predisposta da adulti. La velocità varia da bambino a bambino e può essere influenzata da fattori ambientali. Non c'è modo di far crescere artificialmente un bambino più alto, ma certi passi aiutano tuo figlio a crescere a un ritmo normale e sano. Consulta sempre un medico per domande sulla crescita di tuo figlio.

Cosa serve

• Cibo sano
• Orario sonno
• Esercizio regolare

Istruzioni

1. Fornisci a tuo figlio una dieta sana con frutta, verdura, cereali integrali e carne magra. Un articolo 2004 "The Height Gap" su The New Yorker riportava uno studio britannico: un gruppo di bambini mangiava burger e patatine regolarmente, l'altro cavolo bollito e manzo salato. In due mesi, i bambini che mangiavano carne e verdure erano più alti (e più snelli) del gruppo burger.

2. Stabilisci un orario notturno regolare che dia 9-12 ore di sonno ogni notte. Se tuo figlio ha meno di 5 anni, includi pisolini regolari. Tutti i bambini hanno bisogno di almeno 9 ore di sonno, se non di più. Chi non dorme abbastanza potrebbe non crescere alto come i coetanei o allo stesso ritmo.

3. Assicurati che tuo figlio faccia abbastanza attività fisica. Bambini in sovrappeso e meno attivi possono avere crescita più lenta. Almeno un'ora di esercizio al giorno. Secondo studio su Sports Medicine 2003, la risposta ormonale alla crescita indotta da esercizio (EIGR) è legata a esercizio ad alta intensità in atleti. L'obesità può smussare gli effetti EIGR nei bambini, secondo studio USA-Israele su Journal of Applied Physiology 2008.

4. Sii un buon esempio. Parla ai figli dell'importanza di crescere sani e forti e dimostra abitudini sane. Stabilisci pasti familiari, monitora orario e abitudini alimentari, gioca con loro. Bambini insegnati l'importanza di uno stile di vita sano hanno BMI più bassi e crescono più costantemente.

5. Porta tuo figlio a controlli regolari dal medico per assicurare che cresca a ritmo e altezza appropriati per l'età. Il medico può rispondere su come aiutare tuo figlio a crescere bene ed essere il più sano possibile.