Salute e malattia
Il dolore al tallone può essere un problema quotidiano per molti. Sebbene le cause siano uniche come ogni individuo, ci sono diversi esercizi per alleviare il dolore. Parla col tuo medico prima di iniziare, per assicurarti di essere abbastanza forte per iniziare.
Usa un asciugamano arrotolato o una banda elastica, piegala a metà e mettila sulla pianta del piede. Tira la banda o l'asciugamano da entrambi i lati verso di te finché il piede non è in posizione completamente flessa. Ripeti 4-5 volte più volte al giorno per un ottimo stretching della fascia plantare.
Siediti su una sedia e metti una pallina da tennis sotto l'arco del piede. Poi rotola la palla avanti e indietro con il piede. Questo stirerà anche la fascia plantare e allevierà un po' di dolore.
Metti una penna o matita a terra. In piedi o seduto, afferrala con le dita dei piedi e mantieni 5-10 secondi. Rilascia e ripeti quante più volte possibile.
Usa una sedia o tavolo per equilibrio, stai con piedi larghezza spalle. Sollevati lentamente sulle punte. Mantieni per 5. Ripeti 10-15 volte. Per stretching extra, rotola sulle punte e piega leggermente le ginocchia così l'arco si stirera ulteriormente.
In un esercizio simile ai plié delle ballerine, stai fronte a un muro, divano o sedia per supporto. Metti entrambe le mani sull'oggetto. Punta un piede in avanti e l'altro direttamente dietro così sei tallone-punta. Piega leggermente le ginocchia (demi-plié), e mantieni 5-10 secondi. Ripeti 5 volte, aumentando gradualmente man mano che la forza aumenta.
Ossa, articolazioni e muscoli