Esercizi per il Collo per Dolore da Ernia del Disco Cervicale

L'ernia del disco è un rigonfiamento o rottura del disco tra le vertebre. Più comune in zona lombare, ma può avvenire al collo, causando dolore, immobilità e intorpidimento o debolezza alle braccia. Se provi dolore da ernia del disco cervicale, puoi alleviare i sintomi con esercizi per il collo.

Stretching

Lo stretching del collo allevia dolore e immobilità. Falli lentamente e non forzare il collo oltre il punto di dolore. A seconda della posizione dell'ernia, alcuni stretching possono essere più facili.

Inclina la testa avanti e indietro, guardando in basso alle dita dei piedi e in alto al cielo. Poi muovi la testa verso una spalla e poi l'altra, cercando di toccare l'orecchio alla spalla. Ruota la testa sinistra e destra, cercando di portare il mento sopra la spalla da ogni lato. Ruota la testa sinistra e destra, ma non provare a ruotarla in un semicerchio completo da fronte a retro e di nuovo fronte. Questo può aggravare dolore e sintomi. Ricorda di non trattenere il respiro mentre stiri i muscoli. Respirare dà ossigeno ai muscoli, che porta nutrienti e promuove guarigione.

Esercizi di Stabilizzazione Lombare Dinamica

Una volta recuperata mobilità, puoi iniziare esercizi di stabilizzazione dinamica come indicato da medico o fisioterapista. Questi esercizi aiutano ad aggiustare e correggere la postura per ridurre lo stress sul disco erniato. Migliorano anche flessibilità della schiena e salute generale.

Questi esercizi coordinano esercizi addominali con esercizi per la schiena per bilanciare colonna e postura. Esercizi addominali: crunch e sollevamenti alternati delle gambe. Esercizi per la schiena: posizione superman e inclinazioni pelviche.

Puoi anche fare esercizi di resistenza per il collo conducendo la stessa serie di stretching ma usando le mani come contro-resistenza.

I crunch sono simili ai sit-up ma ti sollevi solo a metà. Assicurati che le ginocchia siano piegate. I sollevamenti gambe sono migliori su palla da ginnastica. Siediti sulla palla e solleva ogni gamba parallela al pavimento. La posizione superman: sdraiato a pancia in giù, solleva braccia e gambe come se volassi. L'inclinazione pelvica inizia sdraiato supino con ginocchia piegate, poi solleva i fianchi verso l'alto.

Attività Aerobica

È importante restare attivi con ernia del disco cervicale. Può essere difficile fare attività normali come corsa o aerobica, ma dovresti poter fare camminata, bici, nuoto o ellittica. Cerca un'attività a basso impatto che non aumenti il dolore al collo.

Se il dolore ti ha messo a letto per un periodo, consulta il medico per assicurarti di poter iniziare un programma aerobico. Inizia piano a passo moderato per soli 5-10 minuti e arriva a 30-40 minuti. Aiuterà a mantenere il corpo in buona condizione aumentando circolazione e mobilità al collo.