Modi Efficaci per Alleviare Dolore e Rigidità Articolare
Articolazioni doloranti e rigide possono interferire con uno stile di vita attivo e limitare la capacità di fare esercizio o partecipare ad attività. Le cause includono malattie croniche o dolore acuto da infortunio. Tuttavia, potete risolvere il dolore articolare e alleviare la rigidità. Eliminare il dolore potrebbe richiedere la combinazione di diverse terapie finché non trovate una soluzione efficace.
Istruzioni
- Riposo per articolazioni doloranti o rigide. Riprendere l'attività normale con dolore articolare può causare ulteriore stress e prolungare un infortunio o complicare una condizione cronica come artrite o borsite. Interrompete attività che mettono pressione su articolazioni già doloranti come corsa, bici o danza.
- Esercizio. Esercizi facili migliorano flessibilità e mobilità articolare. Camminate leggere, nuoto, pilates e stretching nel vostro allenamento aiutano a risolvere il dolore articolare. Evitate esercizi che possono sollecitare o infortunare le articolazioni, come aerobica ad alto impatto o sollevamento pesi.
- Trattate il dolore con farmaci da banco. Usate antinfiammatori come ibuprofene per alleviare il dolore articolare. Usate come indicato.
- Applicate calore alle articolazioni doloranti. Eliminate rapidamente la rigidità con la termoterapia. Sedete in un bagno caldo o rilassatevi in una vasca idromassaggio.
- Usate un impacco freddo. Ponete una borsa di ghiaccio sulle articolazioni doloranti per 10-15 minuti per fermare dolore e infiammazione.
- Assumete acidi grassi. Gli Omega-3 in alimenti come tonno, salmone e noci sono antinfiammatori naturali e possono ridurre il dolore articolare da malattie. Assumete integratori di Omega-3 quotidianamente secondo l'etichetta.