Salute e malattia
Se avete tra i 40 e i 60 anni, siete più soggetti alla spalla congelata, secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Quando la spalla fa male, si tende a proteggerla. Questa immobilità può peggiorare il problema. La spalla congelata (capsulite adesiva) è una condizione con ridotta ampiezza di movimento e rigidità, che rende difficile compiere movimenti quotidiani. Si sviluppa gradualmente e può richiedere uno o due anni per risolversi. La prima linea di trattamento sono gli esercizi riabilitativi.
Con la spalla congelata, sollevare il braccio sopra la testa diventa difficile. A casa potete fare uno stretching con un asciugamano. Portate l'asciugamano dietro la schiena. Il braccio non colpito tiene un'estremità a 45 gradi mentre l'altro braccio tiene l'estremità opposta più in basso, verso la vita. Tirate delicatamente l'asciugamano con il braccio colpito.
Una versione più avanzata: drappeggiate l'asciugamano sulla spalla non colpita. Tenete un'estremità con la mano del lato sano. Portate l'altro braccio dietro la schiena e afferrate l'estremità opposta. Ora puntate il gomito del lato sano verso il soffitto. Contemporaneamente, tenete saldamente l'altra estremità dietro la schiena. Fate scorrere le dita lungo l'asciugamano l'una verso l'altra per uno stiramento più profondo.
Esistono diverse versioni dell'esercizio dei cerchi con il braccio. La più facile: sdraiatevi sul lato non colpito. Con il braccio colpito, toccate la spalla con la mano. Eseguite movimenti circolari lenti con il gomito in senso orario e antiorario. Per progredire, eseguite l'esercizio da seduti. Infine, potete stare in piedi e portare il braccio dritto davanti a voi. Poi fate cerchi con il braccio in senso orario e antiorario per 20-30 secondi.
Tenete un'estremità di un manubrio (2-3,5 kg) o una brocca da 4 litri riempita d'acqua o sabbia. Lasciate penzolare il braccio lungo il fianco. Ora, come se il braccio fosse un pendolo, lasciate che il peso descriva piccoli cerchi. Non forzate il movimento ma create slancio. Mantenete il cerchio sotto i 30 cm di diametro, consiglia Joanne Terrans di Energy Massage Therapies.
Volete incoraggiare il raggiungimento sopra la testa per "scongelare" la spalla. In piedi con il lato colpito vicino a un muro. Piegate il gomito del lato colpito. Camminate lentamente con le dita sul muro in modo che il braccio salga sopra la testa. Cercate di eseguire l'esercizio in un range senza dolore.
Prendete una piccola palla gonfiabile non troppo gonfia, così da poterla schiacciare facilmente. Posizionate la palla sotto il braccio colpito tra ascella e fianco. Ora, usando la forza della spalla, cercate di schiacciare la palla e cambiarne la forma. Contraete e rilassate 10-15 volte.
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