Esercizi di Kegel: Guida Completa per Rinforzare il Pavimento Pelvico

Benefici

Aumentano tono e forza del pavimento pelvico. Consigliati per incontinenza urinaria e in gravidanza. Prevengono emorroidi (American Pregnancy Association). Niente attrezzature, si fanno ovunque (scrivania, auto al semaforo) in totale discrezione.

Procedimento

1. Identificare i muscoli giusti (MayoClinic):
   • Durante la minzione, interrompere il getto: quei muscoli sono il pavimento pelvico.
   • Donne: inserire un dito pulito in vagina, stringere; se si sente pressione sul dito = muscoli corretti.
2. Svuotare completamente la vescica prima di iniziare. Farli durante la minzione o con vescica piena indebolisce il pavimento pelvico e alza rischio infezioni urinarie.
3. Posizione: seduti o sdraiati, come più comodi.
4. Contrazione: stringere 5 sec, rilasciare 5 sec. Ripetere 5 volte.
5. Progressione graduale: obiettivo ottimale = contrazione 10 sec, rilascio 10 sec, 10 ripetizioni, 3 volte al giorno (MayoClinic).