Rinforzo Articolazione Acromion-Claveare (AC): Esercizi e Recupero

Introduzione

L'articolazione acromion-claveare (AC) è nella spalla, dove la clavicola (osso spalla) incontra la scapola (scapola), l'acromion è la parte dove i due si uniscono, da qui il nome. Artriti, fratture e separazioni dell'articolazione sono i problemi più comuni all'articolazione AC, tutti portando notevole dolore. Per proteggervi, mantenete l'articolazione forte rinforzando i muscoli circostanti.

Esercizi Isometrici per Articolazione AC

1. Rotazione Esterna (External Rotation)

In piedi lateralmente a un muro, braccia lungo i fianchi a 90°. Parte posteriore del polso contro il muro, tentate di ruotare il braccio alla spalla. La resistenza del muro dovrebbe impedire movimento. Applicate solo pressione delicata alla spalla, aumentandola gradualmente. Mantenete posizione 10 secondi. Riposo 3-5 secondi e ripetete fino a 10 volte.

2. Rotazione Interna (Internal Rotation)

Mantenete il braccio piegato a 90° e voltatevi verso l'angolo del muro. Mettete il polso sul muro intorno all'angolo (pugno da un lato, resto braccio libero). Tentate di ruotare il braccio verso il corpo. Mantenete 10 secondi. Riposo 3-5 secondi e ripetete fino a 10 volte.

3. Abduzione (Abduction)

In piedi lateralmente a un muro e raddrizzate il gomito. Parte posteriore di polso e mano contro il muro e spingete come se sollevaste il braccio. Mantenete 10 secondi. Riposo 3-5 secondi e ripetete fino a 10 volte.

Programma Completo Rinforzo Cingolo Scapolare

• Scapular setting: retrazione/depressione scapole, 3x10, 5" hold
• Serrato anteriore: wall slides, push-up plus, dynamic hug, 3x12-15
• Trapezio inferiore: prone Y/T/W/L, 3x10
• Romboidi: rowing elastico/bilanciere, retracción scapolare, 3x12
• Cuffia rotatori: ER/IR elastico gomito 90°, 3x15; full can, 3x12
• Deltoide: abduzione/elevazione scaption 30°, 3x12
• Pettorali stretching: doorway, 3x30" (contro tensione anteriore)

Patologie AC Comuni

Condizione	Meccanismo	Trattamento
Separazione AC (Rockwood I-VI)	Trauma diretto spalla / caduta su braccio addotto	I-II: conservativo; III: dibattuto; IV-VI: chirurgico
Osteolisi clavicola distale	Sovraccarico ripetuto (sollevamento pesi)	Riposo, modifica attività, FANS, infiltrazione, resezione distale
Artrosi AC	Degenerazione cronica, post-traumatica	FANS, fisioterapia, infiltrazione, resezione artroscopica