Salute e malattia
Se avete infortuni, artrite o flessibilità limitata, aumentare il range of motion della spalla renderà più facile la vita quotidiana. Avere quel range significa più capacità per sport ed esercizio, ma è anche importante per attività quotidiane come sollevare cose sopra la testa. Gli esercizi di range of motion sono spesso usati in fisioterapia per trattare infortuni alla spalla.
Proni sul bordo del letto. Lasciate penzolare un braccio oltre il bordo e lasciate la scapola rilassarsi e scendere. Dondolate delicatamente il braccio avanti e indietro. Lentamente, senza scatti. Iniziate con 15 secondi dritti. Aumentate gradualmente a 3-5 minuti. Ripetete con l'altro braccio.
Seduti su una sedia, alzate le spalle verso le orecchie. Abbassate le spalle e rilassate completamente. Ripetete 10-12 volte. Eseguite 3-4 volte al giorno.
In piedi dritti, tenetevi a una sedia robusta con un braccio. Piegatevi in avanti alla vita e piegate leggermente le ginocchia. Lasciate il braccio libero pendere lungo il fianco. Mantenete il braccio rilassato e usate il movimento del corpo per far oscillare il braccio in piccoli cerchi. Delicatamente, fermatevi se sentite dolore. 30 secondi inizialmente, aumentate a 3 minuti nel tempo.
Braccia lungo i fianchi, palmi in avanti. Alzate la mano, piegate il gomito e cercate di toccare la spalla con le punte delle dita. Riportate il braccio alla posizione iniziale. Ripetete con l'altro braccio. 10-12 ripetizioni.
Ossa, articolazioni e muscoli