Salute e malattia
Chiedi molto ai tuoi polsi in una lezione di yoga. Dalle posizioni invertite al sostenere molto peso su piccole articolazioni, se i polsi si sentono doloranti e indolenziti dopo una sessione sul tappetino, potresti aver bisogno di costruire più forza per mantenere la tua pratica di yoga confortevole. Naturalmente, come con la maggior parte delle posizioni e tecniche yoga, ci sono modifiche e metodi per aiutare a rafforzare i polsi e prendersene cura durante la lezione così pensi meno al dolore e più alla pace interiore.
Mentre potresti concentrarti sulla rettilineità della schiena, la potenza nel core o la forza nelle cosce quando mantieni una posa, sono i gruppi muscolari e articolazioni più piccoli — come quelli nei polsi e mani — che svolgono un ruolo di supporto vitale nella tua pratica yoga. Senza polsi forti e stabili, potresti non essere in grado di mantenere alcune delle posizioni più basilari e benefiche, come il Cane a Testa in Giù. Mani forti ti danno la capacità di sostenerti correttamente durante le posizioni invertite, e sia polsi che mani possono aiutarti a migliorare la tua stabilità e allineamento così puoi concentrarti più pienamente sulla mente — non solo sul corpo.
Prima di lavorare sul rafforzamento di mani e polsi, controlla di usarli in forma corretta durante le pose, poiché un cattivo allineamento ed equilibrio potrebbero causare dolore. Quando ti sostieni con mani e polsi, il peso dovrebbe essere nei cuscinetti delle dita, non nei palmi, che è un errore comune dei principianti. Controlla i polsi e crea una linea retta da polso a gomito. Se una posa si sente scomoda, riduci l'angolo tra mano e polso.
Qualsiasi posa che richiede di sostenerti sui polsi può aiutarti a costruire forza a mani e polsi, ma questo non significa che devi perfezionare la posa subito. Abituati gradualmente alla forma perfetta. I Saluti al Sole, per esempio, richiedono forza a mani e polsi, grazie a posizioni come Cane a Testa in Giù, plank, Cobra e Cane a Testa in Su. Invece di tuffarti subito in un plank completo, prova a stare sulle ginocchia per i primi giri finché i polsi non si sentono caldi e forti. Man mano che continui a praticare e mantenere il corretto allineamento, mani e polsi diventeranno naturalmente più forti nel tempo.
Se stai facendo tutto bene e ti ritrovi ancora in dolore durante la lezione, scambia il tuo solito tappetino appiccicoso per un tappetino in schiuma sotto il tappetino appiccicoso. Questo ti aiuterà a ottenere la trazione di cui hai bisogno, ma fornirà anche imbottitura extra per mani e polsi. Oppure, investi in un cuneo yoga, che puoi mettere sotto i palmi, con il cuneo puntato in avanti. Questo ti costringe a mettere più peso sui cuscinetti delle dita per meno dolore e postura migliore.
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