Stretching bicipiti per pompaggio muscolare e flessibilità potenziati

Uno degli obiettivi dell'allenamento della forza è sentire quel pompaggio muscolare iniziale. Sai che i muscoli rispondono al tuo allenamento quando senti l'afflusso di sangue nell'area e vedi il leggero aumento delle dimensioni muscolari. Quando eserciti i bicipiti con resistenza adeguata, sentirai il muscolo nella parte superiore del braccio pompare. Quando il muscolo è leggermente esteso dall'allenamento, lo stretching può essere necessario per ripristinare la flessibilità.

Stretching in piedi

Un forte pompaggio nei bicipiti richiede stretching. Aumentare la flessibilità nei bicipiti ridurrà l'indolenzimento muscolare e il rischio di infortunio da strappo di un bicipite troppo teso. L'esercizio di stretching bicipiti più facile è stare dritto con le mani intrecciate dietro la schiena. Raddrizza le braccia dietro di te e poi gira le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il pavimento. Dovresti sentire lo stretching nelle braccia superiori.

Stretching al muro

Se i muscoli sono estremamente pompati, potresti non essere in grado di raggiungere le mani dietro la schiena. In questo caso, usa un muro per assistere il tuo stretching. Stai voltato lontano dal muro, a circa 60-90 cm di distanza. Piega in avanti e metti le mani sul muro leggermente più in alto dei fianchi e il più vicine possibile con le dita puntate in su. Raddrizza il busto mentre pieghi le ginocchia e abbassi leggermente i fianchi finché non senti lo stretching nei bicipiti.

Stretching assistito

Se i bicipiti sono così pompati e tesi che non sei in grado di afferrare le mani o stirare per toccare un muro, prova un supporto diverso come un piano tavolo. Stai voltato lontano dal tavolo e raggiungi indietro per mettere l'avambraccio destro sul tavolo. Sistema il palmo verso l'interno con il pollice in basso. Premi delicatamente la mano verso il pavimento finché non senti lo stretching nel braccio superiore. Ripeti lo stretching con il braccio sinistro.

Linee guida flessibilità

Una volta che raggiungi la profondità massima nel tuo stretching bicipiti, mantieni la posizione per almeno 15-30 secondi. Rilascia lentamente lo stretching e poi ripetilo 2-4 volte. Respira normalmente e profondamente mentre mantieni lo stretching. Quando espiri, mira ad affondare un po' più profondamente nello stretching. Non dovresti sentire dolore, solo una leggera sensazione di trazione muscolare. Se provi disagio estremo, rilascia lo stretching.