Salute e malattia
Se inclini la testa indietro e la giri a destra, puoi sentire un grande muscolo nel collo che corre dalla clavicola alla mandibola vicino all'orecchio. Lo sternocleidomastoideo — o SCM — può diventare teso e immobile da stress o postura con testa in avanti. Stirare questo muscolo può alleviare dolore al collo e alla mandibola, facendo sentire la testa diversi chili più leggera.
Lo stretching del tuo SCM può essere fatto mentre sei seduto alla scrivania o in piedi. Inclina lateralmente la testa a destra e poi inclina la testa indietro per guardare in alto. Mantieni lo stretching per cinque-sei respiri profondi mantenendo le spalle abbassate. Ruota il palmo sinistro in avanti per aumentare lo stretching nelle spalle e nel trapezio superiore.
Passare troppo tempo a lavorare al computer o scrivere alla scrivania può far sporgere la testa in avanti. La postura con testa in avanti è l'iperestensione del collo, in cui la testa è posizionata qualche centimetro in avanti dalla cingola scapolare. Questo aumenta la quantità di peso che la colonna cervicale deve supportare. Per ogni centimetro che la testa si muove in avanti, 4,5 kg di pressione aggiuntiva pesano sul collo e sulle spalle, secondo Chiro.org. Il tuo SCM si irrigidisce lavorando di più per sostenere il collo, impedendo alla mandibola di cadere verso il petto.
Stirare l'SCM da solo non necessariamente preverrà la postura con testa in avanti o allevierà tutti i tuoi dolori al collo e spalle. Poiché il tuo SCM è connesso al petto e al retto addominale, stirare e muovere questi ultimi due gruppi muscolari può influenzare la mobilità ed elasticità del tuo SCM, secondo il massoterapista Thomas Myers, autore di "Anatomy Trains". Prima di stirare il collo, prova a stirare petto e addominali prima con esercizi come lo stretching del petto in piedi alla porta e il cobra prono.
Respirazione profonda e lenta con la pancia migliorerà il rilassamento durante lo stretching. Trattenere il respiro renderà solo l'SCM e le spalle più tesi. Mentre stiri, puoi palpare l'SCM e massaggiare delicatamente il muscolo facendo scorrere lentamente indice e medio lungo il muscolo. Se provi dolore mentre stiri, consulta il tuo medico o chiropratico prima di continuare a stirare.
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