Salute e malattia
La rigidità muscolare può portare a strappi muscolari e altri tipi di infortuni durante l'esercizio. Prima di partecipare ad attività fisica, riscalda i muscoli e il tessuto connettivo con una forma leggera di cardio e una serie di stretching. Stirare i muscoli può aiutarti ad aumentare il range di movimento e la flessibilità. Lo stretching può anche aiutare a ridurre il rischio di infortunio in campo o sul campo. Puoi stirare ovunque senza l'assistenza di strumenti, ma alcuni pezzi chiave di attrezzatura possono aiutarti a stirare in modo più sicuro ed efficace.
Una palla da tennis è uno strumento di stretching semplice e facile da avere a portata di mano. Basta metterne una nella borsa della palestra per essere pronto e riscaldato per l'esercizio ovunque tu sia. Poiché è piccola, la palla da tennis può essere usata per mirare muscoli specifici che possono essere tesi o doloranti. Fai semplicemente rotolare la palla da tennis sul muscolo teso che vuoi allentare. Usa la palla per aumentare la pressione su una certa area, lavorandola in profondità nei muscoli. Questo strumento può essere usato più efficacemente sulla parte superiore della schiena e sui muscoli del polpaccio e puoi anche usarlo per allentare glutei e flessori dell'anca.
La palla svizzera, chiamata anche palla da esercizio o fitness, è una grande palla che può essere usata per stabilizzare il tuo stretching. Se ti sdrai a pancia in giù sopra una palla svizzera, puoi allungare i muscoli della schiena, per esempio. Girandoti sulla schiena ti permette di stirare gli addominali. Siediti sulla palla per stirare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Oltre allo stretching, le palle da esercizio possono essere usate per fare esercizi di forza.
Un rullo in schiuma è uno strumento unico per stirare. È un pezzo di schiuma lungo e cilindrico che può aiutare a rilasciare la tensione muscolare. Fallo rotolare sotto l'area che vuoi mirare, usando il peso del corpo per creare pressione. Rotola finché non senti la tensione iniziare a rilasciarsi.
Una banda di resistenza può aiutarti con una varietà di stretching fornendo tensione extra a un certo stiramento. Per esempio, per stirare il muscolo ischiocrurale e del polpaccio, sdraiati sulla schiena e avvolgi la banda attorno alla pianta del piede. Raddrizza la gamba per sentire la tensione extra creata dalla banda. Se la tua flessibilità è limitata e hai difficoltà a raggiungere certe parti del corpo, la banda può essere usata per compensare questo limite. La banda di resistenza può anche darti più controllo nello stretching. Le bande sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza e sono comode da riporre in una borsa da palestra così puoi stirare ovunque tu vada.
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