Salute e malattia
Che sia nello spogliatoio o nelle pagine di una rivista di fitness, alcuni muscoli sembrano ricevere più attenzione di altri. Accanto ad addominali, bicipiti e glutei, sentirai la parola "pettorali" a nausea mentre ti avventuri nel mondo dell'esercizio. La frase è l'abbreviazione di grande pettorale, il gruppo muscolare che costituisce le regioni superiore e inferiore del tuo petto. La parte superiore è un gruppo muscolare chiamato testa clavicolare del grande pettorale.
La testa clavicolare del grande pettorale, anche nota come petto superiore o pettorali superiori, sembra estendersi da ascella ad ascella attraverso l'area appena sotto la clavicola nella parte più alta del petto. Tuttavia, questo muscolo è in realtà diviso in due gruppi tendinei separati da un piccolo spazio all'incavo della clavicola, proprio nel centro-superiore del petto. Questi muscoli assumono una forma triangolare o a "V" sottile, restringendosi vicino all'ascella e allargandosi man mano che incontrano la clavicola.
In congiunzione con la testa sternale del grande pettorale, la testa clavicolare aiuta a ruotare l'omero, l'osso del braccio superiore. Specificamente, le fibre superiori della porzione clavicolare ti permettono di muovere il braccio orizzontalmente verso la spalla opposta. In minor misura, i pettorali superiori aiutano anche a ruotare l'omero.
Molti esercizi per il petto coinvolgono i pettorali superiori, in particolare esercizi di sollevamento pesi eseguiti su un'inclinazione di circa 30-45 gradi. Esempi di questo tipo di esercizio includono la panca inclinata — che può essere fatta su panca, leva o macchina a cavi — e le croci inverse con manubri su panca inclinata. Abituati con panca piana e croci su panca piana prima di tentare l'inclinata. Nel regno degli esercizi a peso corporeo, push-up in declino e pike push-up offrono un allenamento efficace per questo gruppo muscolare.
Quando la maggior parte delle persone si riferisce ai pettorali, intende la testa sternale del grande pettorale. La porzione inferiore dei pettorali costituisce la maggior parte dei muscoli del petto — estendendosi da ascella ad ascella, questi muscoli si estendono da appena sotto la testa clavicolare del grande pettorale fino all'inizio degli addominali. La maggior parte degli esercizi che lavorano i pettorali superiori lavorano anche i pettorali inferiori; in effetti, la maggior parte degli esercizi per il petto si concentrano su questa regione e coinvolgono i pettorali superiori come muscoli secondari.
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