Salute e malattia
Le articolazioni doloranti sono comuni e una parte normale del processo di invecchiamento. Sebbene l'esercizio regolare possa aiutare a mantenere le articolazioni e il resto del corpo sani, molti adulti sperimentano dolore articolare dopo un allenamento di tanto in tanto. Previeni le articolazioni doloranti dopo l'allenamento adattando la tua routine di esercizi quando necessario. Discuti i tuoi livelli di attività con il tuo medico se è passato molto tempo da quando ti sei allenato, se hai condizioni di salute croniche come asma o artrite, o se il dolore articolare durante e dopo l'esercizio non migliora da solo con misure di auto-cura.
Stirarsi e riscaldarsi prima di un allenamento può tenere a bada articolazioni doloranti e muscoli indolenziti in molti casi. La flessibilità è un fattore per esercitarsi comodamente senza dolore; una flessibilità limitata può portare a rigidità e disagio articolare. Gli esercizi di range di movimento mantengono le tue articolazioni fluide nei loro normali schemi di movimento, mentre camminare o fare una serie di jumping jack riscalda i muscoli per aiutare a evitare infortuni durante l'allenamento. Ricorda di stirare tutte le aree del tuo corpo prima di esercitarti: testa e collo, schiena, braccia e gambe. Riscaldati per almeno 5-10 minuti prima di iniziare la tua routine di esercizi.
Scegliere una forma appropriata di esercizio può giocare un ruolo nella prevenzione di articolazioni doloranti dopo un allenamento. Sport come corsa, salto, kickboxing, step aerobics e sci sono attività fisiche ad alto impatto che stressano considerevolmente le tue articolazioni. Nuoto, camminata, ciclismo, acquagym e golf sono esempi di esercizi a basso impatto che sono più facili sulle articolazioni e possono ridurre o prevenire dolori e fastidi dopo un allenamento.
Modifica l'intensità del tuo allenamento per ridurre la probabilità di sviluppare dolore articolare dopo il fatto. A volte il dolore articolare e muscolare è un segnale che stai sovraccaricando il tuo corpo e un semplice passo indietro è tutto ciò che serve per sentirsi meglio. Alterna i giorni in cui lavori gruppi muscolari specifici per prevenire dolori da sovrauso. Per esempio, corri a giorni alterni e partecipa all'allenamento con i pesi nei giorni di riposo invece di correre e sopportare dolore alla caviglia o al ginocchio ogni giorno.
Partecipare ad attività di condizionamento muscolare può aiutare a prevenire articolazioni doloranti post-allenamento. Attività di carico come trazioni e flessioni, e allenamento della forza con pesi rafforzano i muscoli, dando più supporto alle articolazioni. Più forti sono i tuoi muscoli, meno è probabile che tu sviluppi stiramenti e distorsioni, secondo la Mayo Clinic.
Ossa, articolazioni e muscoli