Salute e malattia
No, chi ha comportamenti ossessivi non è "pazzo". È pienamente consapevole dell'eccessività dei propri pensieri e comportamenti. Per ridurli, devi prima capirli. Hai mai avuto un incidente? Ricordi la sensazione di perdita di controllo mentre l'auto slittava? Quella sensazione costante è un disturbo d'ansia. La gravità può essere ridotta con aiuto e conoscenza. Questi passi non eliminano del tutto il comportamento ossessivo, ma danno un buon inizio con la tua determinazione all'auto-aiuto.
Passo fondamentale. La conoscenza è potere: capire il problema aiuta ad affrontarlo. Libri in biblioteca, articoli online, impara tutto il possibile.
Si crede che per smettere di ossessionarsi si debba pensare ad altro. Non è necessariamente vero. Permettiti di pensare all'ossessione, ma non agire in base a essa.
Dirsi "non ci penserò" è come mostrare una caramella a un bimbo: la mente ci si fissa sopra proprio perché vietato. Pensaci, poi scrivilo.
Tieni un quaderno solo per i pensieri ossessivi. Una volta scritto, passa ad altro. Scrivere non elimina l'ansia, ma ne attenua l'inarrestabilità.
Blocca la reazione al pensiero ossessivo: es. se controlli la porta 5 volte, oggi solo 2, domani 1. Applica questo schema a ogni ossessione. Col tempo l'intensità cala. Ogni successo aumenta il senso di controllo. Questo è terapia comportamentale.
La terapia familiare dà supporto. Una volta che capiscono il disturbo e i tuoi obiettivi, possono ricordarti il piano terapeutico. Coinvolgi anche amici stretti: più supporto, meglio.
Il disturbo ossessivo porta all'isolamento. Non permetterlo. Passa tempo con familiari e amici.
Yoga, meditazione, massaggio, lettura. Pratiche mentalmente calmanti che aiutano a eliminare pensieri indesiderati.
Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)