Yoga per il DOC: approccio naturale ai pensieri ossessivi

Circa una persona su 40 nel mondo sperimenterà sintomi di disturbo ossessivo-compulsivo in qualche momento della vita. Questo lo rende uno dei disturbi d'ansia più comuni. Esistono molte vie per trattarlo: farmaci, rimedi erboristici, consulenza psicologica. Uno dei metodi meno noti ma altamente efficaci è lo yoga. Un ramo specifico, lo Jnana yoga, lavora specificamente con mente ed ed emozioni ed è un'ottima scelta per trattare il DOC con successo.

Istruzioni

1. Trovare un luogo tranquillo e pacifico

Dove non sarai disturbato per praticare.

2. Sedersi dritti con mani in grembo e piedi ben piatti a terra, non incrociati

Pensa alle tue ossessioni e lascia che i sentimenti d'ansia fluttuino nella mente. Non ritrarti, ma accoglili con atteggiamento di compassione e comprensione.

3. Rilassare il corpo mentre incontri l'ansia

Dì consapevolmente a ogni parte del corpo di rilassarsi mentre la senti tendersi. Concentrati sul rilassare i muscoli dove senti tensione.

4. Dirsi: "Non sono i miei pensieri"

Le ossessioni sono fuori di te, non parte di chi sei. Non cercare di alterarle, riconoscile semplicemente per ciò che sono mentre affiorano nella mente.

5. Spostare l'attenzione sul sé interiore

Trova un luogo dentro di te che si sente calmo. Riposa l'attenzione in quel centro di calma per alcuni minuti, finché la sensazione di calma non permea tutto il corpo.

6. Praticare 10-15 minuti, 3-4 volte al giorno

Finché il DOC non è più un problema. Può richiedere mesi per alcuni, un anno o più per altri. La chiave del successo è pazienza e costanza nella pratica.