Stretching trapezio: guida step-by-step per sollievo collo e spalle
Il trapezio superiore comunemente accumula tensione da stress, postura scorretta, e uso prolungato schermi. Questo stretching mira alle fibre superiori per alleviare rigidità e migliorare mobilità.
Tecnica stretching al muro
- Stare davanti a muro, piedi larghezza spalle.
- Alzare braccia sopra testa, palmi piatti su muro a larghezza spalle.
- Inclinarsi delicatamente in avanti dai fianchi finché si sente stretching in alta schiena e spalle.
- Mantenere 20-30 secondi; respirare profondamente.
- Ripetere 2-3 volte.
Varianti
- Lato-lato: Spostare lentamente fianchi sinistra/destra per mirare fibre laterali.
- Versione seduta: Sedere dritti, ancorare una mano sotto sedia, inclinare testa lato opposto.
Consigli sicurezza
- Mantenere colonna neutra; non inarcare lombari.
- Fermarsi se dolore acuto o sintomi irradiati.
- Consultare fisioterapista se dolore persiste >2 settimane.