Bicipite e tricipite: anatomia, funzione e principi di allenamento
Il bicipite brachiale e il tricipite brachiale sono i muscoli principali del braccio, antagonisti all'articolazione del gomito.
Bicipite brachiale (due capi)
- Capo lungo: origine – tubercolo sopraglenoideo scapola (tendine intra-articolare).
- Capo breve: origine – processo coracoideo scapola.
- Inserzione: tuberosità radiale (via aponeurosi bicipitale → fascia profonda avambraccio).
- Azioni: flessione gomito (più forte in supinazione), supinazione avambraccio (primaria), debole flessione/abduzione spalla.
- Innervazione: nervo muscolocutaneo (C5–C6).
Tricipite brachiale (tre capi)
- Capo lungo: origine – tubercolo infraglenoideo scapola (attraversa articolazione spalla).
- Capo laterale: origine – omero posteriore, superiore a solco radiale.
- Capo mediale: origine – omero posteriore, inferiore a solco radiale (profondo).
- Inserzione: processo olecrano ulna (tendine comune).
- Azioni: estensione gomito (primaria), capo lungo assiste estensione/addizione spalla.
- Innervazione: nervo radiale (C6–C8) – tutti i capi.
Antagonismo funzionale
- Bicipite: flette gomito, supina.
- Tricipite: estende gomito.
- Co-contrazione stabilizza gomito (es. trasporto carico).
Perle cliniche
- Rottura tendine bicipite: deformità "Popeye" (prossimale) o debolezza supinazione (distale).
- Rottura tricipite: rara; avulsione olecrano, incapacità estendere contro gravità.
- Lesione nervo radiale: wrist drop + debolezza tricipite (se alta); risparmiato se sotto solco spirale.
- Lesione nervo muscolocutaneo: debolezza bicipite, perdita sensitiva avambraccio laterale.
Implicazioni allenamento
- Bicipite: curl supinati, hammer curl (focus brachiale), trazioni alla sbarra.
- Tricipite: pushdown, dip, estensioni sopra testa (stretch capo lungo), panca presa stretta.
- Bilanciare volume spinta/trazione per salute articolare.