Gluteo Massimo: Anatomia, Azioni, Importanza Funzionale e Allenamento

Il gluteo massimo è il muscolo più grande e potente del corpo umano.

Anatomia

• Origine: Iliaco posteriore, sacro, coccige, legamento sacrotuberoso.
• Inserzione: Tratto ileotibiale (70%) e tuberosità glutea femore (30%).

Azioni

• Estensione anca (primaria).
• Rotazione esterna.
• Abduzione (fibre superiori); adduzione (fibre inferiori).
• Inclinazione posteriore bacino.

Importanza Funzionale

• Propulsione in cammino, corsa, salita, salto.
• Estensione tronco da flessione (stacco, alzarsi in piedi).
• Stabilizza bacino e femore in monopodalico.
• Protegge colonna lombare via ritmo lombopelvico.

Esercizi Allenamento

Squat, stacchi, hip thrust, affondi, step-up, glute bridge. Glutei deboli contribuiscono a lombalgia, valgo ginocchio, stiramento hamstring.