Piegamenti (Push-Up): Muscoli Coinvolti, Benefici e Varianti

Muscolo Primario Mirato

• Grande Pettorale (Petto): Responsabile di adduzione orizzontale, flessione e rotazione interna del braccio — il movimento principale di spinta.

Muscoli Secondari Coinvolti

• Piccolo Pettorale: Stabilizza la scapola durante il movimento.
• Tricipite Brachiale: Estende il gomito — critico per fase spinta.
• Deltoide Anteriore (Spalle Anteriori): Assiste in flessione spalla e adduzione orizzontale.
• Gran Dorsale (Dorsali): Contribuisce a estensione e adduzione spalla, stabilizza il busto.
• Muscoli Core (Retto Addominale, Obliqui, Trasverso Addominale, Erettori Spinali): Mantengono posizione plank rigida, prevenendo cedimenti o inarcamenti.

Varianti di posizione mani/piedi spostano enfasi: stretti (diamante) mirano più tricipiti; larghi enfatizzano pettorale esterno; decline (piedi rialzati) colpisce pettorale alto e spalle; incline (mani rialzate) riduce carico per principianti. Pliometrici, archer, a un braccio aggiungono sfide avanzate.