Sollievo Efficace per Tensione a Mandibola e Collo: Tecniche Semplici
Il tuo collo è destinato a essere teso — dopotutto, passa tutto il giorno a reggere la testa. Anche le mandibole sono frequenti luoghi di tensione e dolore muscolare. Spesso, le persone non si accorgono di portare tensione in queste aree finché il dolore non diventa intollerabile o la gamma di movimento limitata. La consapevolezza è la base per affrontare il dolore a collo e mandibola. Secondo "Yoga Journal", la tensione muscolare può portare a mal di testa e altri problemi di salute. Stretching e massaggio regolari possono lenire i muscoli tesi.
Cosa ti serve
- Bolster (cuscino cilindrico)
- Cuscino
- Crema analgesica
- Impacco caldo
Istruzioni
- Sii consapevole della tua tensione. Controlla te stesso almeno una volta all'ora: la mandibola è serrata e i denti stretti? Il collo è teso in avanti e annodato? Rilassa mandibola e collo ogni volta che controlli e trovi i muscoli tesi.
- Allunga i muscoli del collo con la posa yoga Supta Baddha Konasana. Sdraiati sulla schiena. Metti una coperta o cuscino al piccolo della schiena. Con la testa sul pavimento, allunga il collo. Tieni le gambe tese davanti a te, o tocca le piante dei piedi insieme. Secondo "Yoga Journal", questo esercizio rilascia tensione dal collo. Puoi anche provare un semplice allungamento del collo alla scrivania. Porta il mento al petto, allungando la parte posteriore del collo. Mantieni la posa per 15-20 secondi. Punta il mento in basso e allunga il collo a sinistra e destra. Secondo la Mayo Clinic, mantieni gli allungamenti delicati e brevi per evitare strappi e dolore.
- Contrai la mandibola il più possibile e poi lasciala rilassare. Respira profondamente e mantieni collo e mandibola rilassati mentre sei sdraiato a pancia in giù per 5-10 minuti. Prova "Lo Scivolamento della Mandibola". Metti le dita sotto i lobi delle orecchie guardando in uno specchio. Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Muovi la mandibola lentamente a destra finché non va, poi lentamente a sinistra. Secondo massagetherapy.com, lo scivolamento della mandibola minimizza la tensione nella mandibola e nel tempo rimodellerà i muscoli facciali.
- Avvolgi un impacco caldo attorno al collo e lascialo per 10 minuti. Riscalda di nuovo l'impacco e riapplicalo al collo se necessario.
- Strofina una crema analgesica sul collo e ai lati della mandibola, appena sotto i lobi delle orecchie, ogni sera prima di andare a letto. Massaggia la crema sul collo e sulla mandibola usando indice e medio. Lavora a cerchi, strofinando delicatamente i muscoli tesi.