Stretching Efficaci per il Dolore al Polpaccio: Guida Passo-Passo

Esistono numerosi rimedi casalinghi per alleviare il dolore muscolare al polpaccio. Forse i più facili da fare sono gli stretching. I seguenti passaggi aiutano a ridurre ed eliminare gradualmente il dolore e il fastidio associati al dolore al polpaccio.

Cosa ti serve

• Muro robusto
• Asciugamano

Istruzioni

1. Posizionati vicino a un muro o qualcosa di robusto che sostenga il tuo peso.
2. Metti il piede sinistro a pochi centimetri dal muro. La gamba dovrebbe essere piegata a circa 45 gradi.
3. Allontana la gamba destra dal muro. Tieni la gamba destra dritta e indietreggia finché senti un buon stiramento del muscolo del polpaccio. L'intensità dello stiramento dipende da quanto indietro porti la gamba. Per evitare ulteriore dolore muscolare, non esagerare nello stiramento.
4. Mantieni entrambi i piedi ben piatti a terra mentre ti inclini verso il muro.
5. Mantieni quella posizione inclinata per circa 30 secondi.
6. Rilassati, poi piega leggermente la gamba destra e inclina e stira di nuovo. Questo lavorerà un muscolo più profondo del polpaccio.
7. Rilassati e ripeti i passaggi sopra con la gamba sinistra indietro.