Salute e malattia
Mentre tonifichiamo il corpo, spesso dimentichiamo un'area cruciale: i polsi. Li usiamo ogni giorno per mille attività, ma la maggior parte non li rafforza. Migliorate la presa e tenete le cose più a lungo, con il rinforzo dei polsi.
Indossate pesi per polsi (o caviglie) durante le normali attività quotidiane. Teneteli 2 ore il primo giorno, poi un giorno di pausa, il terzo giorno un po' più a lungo. Ripetete per settimane.
Stretchate i polsi prima di ogni allenamento. In ginocchio, polsi uniti, interno braccia a contatto. Premete a terra e ruotate, spostando il peso corporeo su di loro. Tirate indietro le dita e spingetele avanti per flessibilità. Ruotate i polsi più volte.
Tenete una scatola di verdure in mano. Gomito sul tavolo. Lasciate cadere lentamente il polso indietro. Tenete 3 secondi, riportate su lento. Flettete il polso in avanti, tenete 3 secondi. Tornate alla posizione iniziale. Ripetete 10-15 volte per polso.
Ripetete step 3 con bottiglia grande (es. 600+ ml Gatorade). Provate movimenti laterali: abbassate lentamente il polso di lato con bottiglia, riportate su.
Ripetete step 3 con peso da ~1,3 kg. Fate questi esercizi 3-4 volte a settimana. I vostri polsi vi ringrazieranno!
Stiramento muscolare