Salute e malattia
L'ischiocrurale (hamstring) è un insieme di tendini attaccati dietro il ginocchio. Se la forza della coscia è sbilanciata (quadricipiti più forti degli ischiocrurali), gli infortuni all'hamstring sono probabili. Comuni negli atleti e devastanti nei bambini, si possono prevenire e trattare a casa se non troppo gravi.
Trattamento immediato: riposo, ghiaccio, elevazione. Indossate manicotto in neoprene per qualsiasi attività durante il recupero, ma cercate cure mediche per stiramenti gravi. Stretchate bene la gamba prima di qualsiasi sforzo, specialmente durante il recupero. Antidolorifici leggeri per dolore e gonfiore da infiammazione.
Riposo alla gamba stirata. L'infortunio all'hamstring deriva solito da troppo esercizio: trattarlo con altro esercizio peggiora le cose. Servono 24-48 ore per il ritorno alla normalità del tendine lesionato: riposo massimo raccomandato. Applicate ghiaccio avvolto in asciugamano spesso per 20 minuti, poi 20 senza, ripetendo finché non vi sentite meglio.
Stretching lento della gamba lesionata. Mantiene i tendini lesionati sciolti e flessibili: la rigidità si instaura facilmente nelle lesioni tendinee. Lo stretching previene anche infortuni futuri mantenendo tutto flessibile.
Rimandate la corsa di alcuni giorni per dare all'hamstring tempo di guarire. Se dovete esercitarvi, fatelo molto gradualmente, non al massimo. Vi rimette in carreggiata senza dolore né ulteriori lesioni.
Bambini con infortuni all'hamstring: trattamento diverso. Nei bambini è comune che un frammento d'osso si stacchi invece di strappare solo il tendine. Salti e scatti sono cause comuni. Cure mediche immediate necessarie.
Stiramento muscolare