Crampi Notturni alle Gambe: Cause, Prevenzione e Sollievo - Consigli degli Esperti

Se vi siete mai svegliati per l'atroce dolore di crampi alle gambe che formano nodi nei muscoli, siete disperati per fermarli. Prima, capite le cause. Diversi fattori scatenano i crampi notturni (detti anche "charley horse"): squilibri elettrolitici, disidratazione, affaticamento muscolare, squilibri tiroidei, sovrappeso.

Istruzioni

1. Mantenete un peso sano. Il sovrappeso è un trigger: mantenere il peso ideale per la vostra altezza elimina un fattore di rischio.

2. Non esagerate. Se volete mettervi in forma, andate piano. Allenarsi troppo duramente o a lungo all'inizio causa affaticamento muscolare. Riposate a giorni alternati per dare ai muscoli il tempo di recuperare.

3. Stretchate i polpacci spesso. Fatelo parte della routine quotidiana, preferibilmente prima di dormire. Seduti, gambe tese davanti, afferrate gli alluci e tirate i piedi verso le ginocchia. Se non siete abbastanza flessibili, usate una cintura o sciarpa sotto le piante dei piedi e tirate le estremità per portare le punte verso le ginocchia.

4. Mantenetevi idratati. Una causa comune è non bere abbastanza acqua. Bevete almeno 2 litri al giorno (8 porzioni da 250 ml). La caffeina è diuretico naturale: ruba acqua all'organismo. Se bevete caffeina regolarmente, riducetela o compensate bevendo più acqua.

5. Controllate i farmaci. Alcuni (statine, steroidi come prednisone) causano squilibri chimici. Verificate se i vostri farmaci elencano crampi muscolari come effetto collaterale. Se sì, parlate col medico per alternative.

6. Dieta sana ricca di calcio e potassio. I crampi spesso derivano da squilibri elettrolitici. Assicuratevi calcio e potassio sufficienti. Se non amate yogurt, latticini, banane, comprate in farmacia integratori specifici per crampi alle gambe (contengono gli elettroliti necessari).

7. Controllate la tiroide. Se avete provato tutto e i crampi persistono, prenotate visita medica. Palpando la tiroide e con esami del sangue, il medico può determinare se la tiroide causa i charley horse e offrire consigli/farmaci per ripristinarne la funzionalità.