Salute e malattia
Gli atleti conoscono bene gli stiramenti all'inguine. Qualunque sia lo sport, stretching o movimenti improvvisi causano questo infortunio molto doloroso. Spesso l'attenzione va agli addominali per la forza core, ma raramente si dedica altrettanta cura agli adduttori (muscoli interni coscia e inguine). Per questo, molti non sanno cosa fare quando si stirano l'inguine. Il trattamento, però, non è complicato una volta individuata l'area problematica.
Fermate l'attività che ha causato lo stiramento, almeno temporaneamente. Stiramenti lievi richiedono solo una riduzione dell'attività finché il dolore non passa. Il dolore è la guida: se fa male, il corpo dice "non farlo". Ascoltatelo.
Rilassatevi. Sedetevi o sdraiatevi nella posizione più comoda. Il corpo ferito ha bisogno di tempo per guarire. Rallentate e lasciate iniziare la guarigione.
Ghiaccio sulla zona infiammata per calmarla. Funziona meglio se applicato entro le prime 24 ore. Dopo 72 ore, il ghiaccio aiuta poco. 15-20 minuti, più volte al giorno.
Antinfiammatori come aspirina, ibuprofene o come prescritto dal medico. Consultate sempre il medico prima di prendere farmaci.
Limitare l'attività fisica intensa. Per uno stiramento medio, il riposo da attività intensa può bastare per stare meglio in pochi giorni.
Visita medica se non guarisce o peggiora. Chiedete al medico dei miorilassanti. Se appropriato, li prescriverà per evitare che lo stiramento diventi più doloroso.
Stretching delicato quando il muscolo inizia a guarire o come suggerito dal medico. Attenzione: troppo o esercizi sbagliati causano ulteriori stiramenti. Riscaldare la zona prima dello stretching aiuta.
Fisioterapia strutturata. È meglio esercitare il muscolo sotto guida esperta. Un fisioterapista sviluppa un programma che previene recidive e guida al rinforzo per prevenire infortuni futuri.
Stiramento muscolare