Salute e malattia
Uno stiramento del polpaccio può avvenire giocando a sport o correndo. Molti lo prendono alla leggera, prolungando il disagio ben oltre il necessario. Si può persino peggiorare la lesione senza cure adeguate. Sapendo come trattare uno stiramento del polpaccio, limitate il gonfiore e tornate al 100% il prima possibile. Seguite queste raccomandazioni.
Benda compressiva. Avvolgete la gamba dal tallone fino al polpaccio lesionato. La benda deve essere aderente ma non scomoda. L'avvolgimento previene e riduce il gonfiore.
Riposo. Nelle prime 24-48 ore, state il più possibile fermi. Le stampelle sono una buona idea il primo giorno o due. Dopo, potete caricare peso ma limitate le attività. Niente esercizio o sforzi intensi per almeno una settimana.
Elevazione. Tenete la gamba sollevata durante il giorno. A letto con gamba tesa o su una sedia/poggiapiedi. Fatelo ogni volta che siete seduti nelle prime 48 ore. Dopo, elevate ancora almeno 1 ora al giorno per una settimana.
Ghiaccio 3-4 volte al giorno. Mettete un asciugamano sul polpaccio e applicate borsa del ghiaccio per 15-20 minuti. Fatelo mentre tenete la gamba sollevata per ridurre il gonfiore.
Antinfiammatori. Assumete ibuprofene o simili quotidianamente. Riducono dolore e gonfiore.
Stretching (dopo 2-3 giorni). Iniziate lo stretching qualche giorno dopo l'infortunio, secondo il dolore. Seduti a terra, gamba lesionata tesa davanti. Piegatevi in avanti e afferrate le dita del piede. Tenete 10 secondi. 4-5 ripetizioni, almeno 3 volte al giorno.
Stiramento muscolare