Stiramento Muscolare: Sintomi, Cause e Guida al Trattamento Domiciliare

Patogenesi

Sovraccarico/overuse → micro-rotture fibre → versamento fluido → edema → dolore, limitazione movimento. Durata tipica 2-3 settimane se gestito bene.

5 step per autovalutazione e gestione

1. Discrimina dolore. Strappo = tensione severa che limita movimento (non semplice indolenzimento). Sensazione "spasmo" all'uso.
2. Palpa edema. Raccolta fluido in zone di rottura. Sottile all'esordio, evidente a ore.
3. Rivaluta a 48-72h. Strappo persiste 2-3 settimane. Indolenzimento (DOMS) passa in ~2 giorni.
4. Cerca ecchimosi / solco. Segni strappo moderato-severo. Possibile depressione cutanea su zona lesa.
5. Individua momento esatto insorgenza. Strappo = "pop" percettito + calo forza immediato + dolore intenso. DOMS = insorgenza ritardata.

Trattamento domiciliare (PRICE)

• Riposo relativo (no immobilizzazione).
• Ghiaccio 15-20 min/2-3h prime 48-72h.
• Compressione benda elastica.
• Elevazione arto.
• FANS se dolore moderato.
• Mobilizzazione precoce senza dolore (da 48-72h).

Prevenzione

Riscaldamento 10 min (aerobico leggero + dinamico), progressione carichi 10%/settimana max, sonno 7-9h, idratazione, alimentazione antinfiammatoria.