Recupero da Strappo Muscolare (Polpaccio): Cause, Sintomi e Trattamento
Meccanismo tipico
Strappo del gastrocnemio (testa mediale > laterale) o soleo durante accelerazione/cambio direzione. "Pop" udibile/percepito, dolore immediato, piede in flessione plantare forzata, eventuale ematoma.
Occorrente
- Borsa ghiaccio
- Benda elastica (ace wrap)
- Banda elastica per esercizi (theraband)
Protocollo riabilitativo a 6 fasi
- Visita medica urgente. Escludi frattura, rottura tendine d'Achille, trombosi venosa profonda (ecografia). Se confermato strappo muscolare → dimissione con indicazioni.
- R.I.C.E. immediato (0-72h). Riposo, Ghiaccio (15-20 min/2-3h), Compressione (benda), Elevazione (piede > cuore).
- Stretching passivo (fase subacuta, senza dolore). Seduto, gamba tesa, dorsiflessione assistita mani/asciugamano. 10 ripetizioni. Se dolore → mobilizzazione caviglia (cerchi, su-giù).
- Stretching attivo (carico tollerato). In piedi, tocco punte piedi. Affondo anteriore delicato (gamba sana avanti) per allungare catena posteriore.
- Esercizi con resistenza elastica. Banda sotto avampiede, spingi in plantarflessione contro resistenza. Controlla zone rigide/dolenti.
- Ritorno allo sport (clearance medico). Assenza dolore, ROM completo, forza simmetrica, test funzionali (salto, scatto) negativi.
Tempistiche indicative
Grado I: 2-3 settimane. Grado II: 4-8 settimane. Grado III: 3-6 mesi (chirurgia talora).