Salute e malattia
L'indolenzimento muscolare da un allenamento intenso è causato dall'accumulo di acido lattico nei muscoli. Per prevenire muscoli doloranti in primo luogo, state ben idratati e allungatevi. Uno stretching efficace di tutti i muscoli prima di un allenamento o una giornata di lavoro pesante riscalderà i muscoli e li terrà dal sovraestendersi. È una buona idea allungarsi anche dopo un allenamento, come periodo di defaticamento. Fare una doccia fredda subito dopo un allenamento può aiutare ad alleviare qualsiasi infiammazione muscolare.
Usate il calore per alleviare il dolore di un muscolo sovrausato. Questo può essere fatto immergendosi in un bagno caldo o usando un cuscinetto riscaldante o impacco caldo. Il calore aumenterà il flusso sanguigno alla zona, aiutandola a guarire più velocemente. Aiuterà anche a rilassare i muscoli. Qualsiasi attività che aumenta il flusso sanguigno può aiutare. Questo include esercizio moderato che non lavora i muscoli doloranti, solo quelli intorno a loro. Se il vostro indolenzimento è causato da un infortunio acuto, come una caviglia slogata, è importante che lo ghiacciate per i primi giorni prima di introdurre il calore. Il ghiaccio abbasserà prima qualsiasi gonfiore.
I sali di Epsom sono un minerale naturale che contiene magnesio. Il magnesio è un enzima vitale per il funzionamento dei nostri corpi. Il magnesio è un elettrolita e può essere usato nel corpo per aiutare a regolare la funzione muscolare e nervosa. Può anche aiutare a lenire dolore e infiammazione, quindi è un ottimo rimedio per muscoli doloranti. Il magnesio nei sali di Epsom è facilmente assorbito attraverso la pelle, quindi il trattamento raccomandato è immergersi in un bagno caldo con sali di Epsom. Potete aggiungere due tazze alla vostra acqua da bagno per un bagno caldo rilassante, o mescolare due tazze di sali di Epsom con 4 litri di acqua calda e immergere un panno per un impacco caldo.
Ci sono molti prodotti che potete trovare nella vostra farmacia locale che possono fornire sollievo da dolore e indolenzimento muscolare. IcyHot, un gel che può essere strofinato direttamente sulla pelle, usa mentolo per alleviare il dolore. Il mentolo è un analgesico topico che può fornire sollievo a breve termine. Il mentolo non crea effettivamente calore, e non raggiunge fino al muscolo, ma stimola i sensori della pelle per alleviare il dolore. Ci sono molte forme diverse di IcyHot disponibili, inclusa una manica di stoffa che può andare su una gamba o un braccio e contiene il gel all'interno, quindi non è disordinato. Marchi come ThermaCare offrono fasce riscaldanti portatili che contengono carbone attivo, ferro e sodio. Questa combinazione crea calore quando entra in contatto con l'aria. Il calore può durare fino a 12 ore, quindi è più conveniente di un impacco caldo che dovete cambiare ogni tanto. Sono convenienti perché la maggior parte ha un lato adesivo così possono attaccarsi all'interno dei vestiti e restare in posizione.
Un antidolorifico da banco può anche aiutare ad alleviare l'indolenzimento muscolare. Il paracetamolo può essere usato per dolori e malesseri, così come ibuprofene e naprossene sodico.
Stiramento muscolare