Salute e malattia
Gli stiramenti muscolari sono strappi, o in casi gravi, lacerazioni dei muscoli. Poiché il muscolo quadricipite è un muscolo forte coinvolto nel supportare il movimento del corpo in posizione eretta, i quadricipiti tirati possono essere infortuni dolorosi e invalidanti. Tuttavia, come molti altri infortuni, con un piano di riabilitazione adeguato, può essere superato. Il piano tipico includerà riposo, ghiaccio, calore e stretching.
La quantità di tempo che un individuo può aspettarsi di perdere dipende da quanto serio è l'infortunio. Uno stiramento di grado 1 può tenere qualcuno fuori per circa tre settimane prima che sia completamente guarito. Uno stiramento di grado 2 può durare più di un mese. Uno stiramento di grado 3, il più grave, può richiedere chirurgia per riparare i tendini muscolari lacerati e può richiedere almeno tre mesi per recuperare completamente. Per infortuni meno gravi, il riposo non significa la cessazione completa di tutta l'attività fisica. Può significare esercizi alternativi che non mettono tanto stress sul quadricipite o anche allenamenti ridotti in durata e intensità.
Il ghiaccio dovrebbe essere applicato sulla zona infortunata il prima possibile dopo che l'infortunio si verifica e poi ogni poche ore per 15-20 minuti. Man mano che il recupero ha luogo, il ghiaccio dovrebbe anche essere applicato alla conclusione di qualsiasi esercizio. Il ghiaccio aiuta a ridurre la quantità di gonfiore nella zona. Il calore dovrebbe essere usato prima di iniziare a esercitarsi. Applicate un impacco caldo per 15-20 minuti sul quadricipite tirato per riscaldare la zona in modo che si allunghi più facilmente e non si laceri durante l'esercizio.
Lo stretching è importante perché aiuta ad allineare i tendini muscolari di nuova formazione con i vecchi per migliorare la forza del muscolo e diminuire il rischio di lacerare di nuovo il muscolo in futuro. Inoltre, muscoli più flessibili sono meno propensi a lacerarsi, quindi lo stretching dovrebbe essere continuato anche dopo che l'infortunio è guarito. Lo stretching quadricipite più comune è piegare il ginocchio e portare il piede verso i glutei, o il più in alto possibile.
Stiramento muscolare