Salute e malattia
Per ridurre o fermare i crampi alla gamba causati da muscoli spastici, allentate il muscolo e allungatelo. Questo lo previene dal contrarsi e permette al sangue di fluire liberamente attraverso il tessuto. Secondo cancer.org, cambiare posizione o muovere il muscolo attraverso esercizi è efficace per ridurre i crampi.
Massaggiate delicatamente il muscolo dove si trova il crampo. Massaggiate il muscolo lentamente con le dita per allentarlo, tenendo la gamba tesa. Secondo MedicineNet.com, questo aiuta il muscolo a rilassarsi, riducendo gli spasmi che causano i crampi.
Secondo cancer.org, applicare un impacco caldo o un cuscinetto riscaldante al crampo alla gamba ferma anche i crampi. Il calore allenta il muscolo, diminuendo le contrazioni nel muscolo che causano i crampi. Mettere la gamba in un bagno caldo aiuta anche ad alleviare i crampi alle gambe.
Muovete le gambe. I crampi alle gambe sono alleviati allungando o massaggiando il muscolo. Alzarsi in piedi, scuotere la gamba, o camminare lentamente può aiutare ad allungare e allentare il muscolo contratto.
Se il crampo è localizzato al muscolo del polpaccio, allungate il muscolo appoggiandovi a un muro con le braccia mentre tenete la gamba rigida contro il terreno. Inclinatevi in avanti in modo che la gamba sia angolata verso il muro ma il piede sia piatto a terra. Questo allunga il muscolo del polpaccio e ferma le contrazioni.
Stiramento muscolare